拖延症電影人物

A. 「老拖延症」王家衛，《繁花》仍在拍攝，這部劇何時才能上線

我覺得《繁花》這部影視劇應該會在2023年的時候上線，該劇自從宣布開機以來就有很多的網友們是迫不及待的，想要早一點看到這部影視劇了，現在這部作品已經拍攝了有很多年了，該劇是改編自金宇澄同名原著小說，這部小說的人氣可以說是非常的高，而且劇情也是相當的吸引人，相信這部影視劇播出之後應該還是能夠獲得一個很好的收視率，我覺得這部影視劇的製作班底是非常的強大，該劇的導演是王家衛所指導拍攝完成的，說起這位導演，我想大家應該都是非常的熟悉吧，他在導演界的名氣可以說是非常的高，只要是由他所拍攝的影視劇播出之後都獲得了一個很好的成績，而且曾經他所拍攝的很多部影片都獲得過獎項。是我非常欣賞的一位導演

B. 有沒有關於 拖延症 這個話題的 小品 相聲 話劇等舞台表演的視頻或者劇本呢

戰拖記
主要人物: 閆頌(江湖郎中) 張瑾 (心理咨詢師) 徐丹(瓜瓜) 劉鳳 菊( 拖拖)、韓興芳(蘇打)
道具:貓耳朵 紙包 椅子2把掛條幅的晾衣桿
情景1:過街天橋 郎中:研究生畢業兩年半,找不著工作沒事兒干,發明個秘方治拖延,街邊擺攤騙騙 錢。A,送錢的來了。 (蘇打和瓜瓜說說笑笑經過) 郎中:君之病不在肌膚,不在腠理,不在腸胃,將入骨髓,不治將恐深啊! 蘇打:你有病啊! 郎中:姑娘說對一半,是跟病有關系,不過病的不是我 瓜瓜:走,騙子,甭搭理他 蘇打:等等,(指著郎中)你說誰有病 郎中:我說姑娘你有病 瓜瓜:怎麼說話呢你,你說人有病,你賣葯的吧 郎中:姑娘說對了,我還真是賣葯的 瓜瓜:神經病! 郎中:a,姑娘得的可不是神經病,是拖延症,姑娘看我說的准不準 蘇打&瓜瓜:拖延症那不就是。 (插入拖延症之歌,三人跳騎馬舞,拖拖上場,四人跳啦啦歌,切入情景2) 情景2--宿舍 瓜瓜:a,干哈嘞怎麼還在看大本營啊!明天的PPT 做了沒 蘇打:沒呢,看完就做。 拖拖:下周交的論文寫了沒 蘇打:你煩不煩啊當然沒寫呢! 瓜瓜:你學學人拖拖,上課積極,作業認真,兢兢業業,勤勤懇懇。 拖拖:其實我也還什麼都沒開始呢。不急不急,刷個微博,逛個淘寶,團個美食,QQ 聊聊。 蘇打:你看她,比我還淡定。 拖拖:雖然沒下筆,但姐也在思考,厚積薄發你懂嗎親快看快看,新聞頭條:政法 大學法碩研究生因獎學金減少狀告校方 瓜瓜:學法律的就是不一樣,說告就告,這叫效率!再看看你們,一個個的,拖、 拖、拖! (切回情景1) 蘇打:貌似還真是。 瓜瓜:照你這意思,拖延症能治 郎中:這病啊,一般人(說此話時,左手橫掃台上台下,蘇打和瓜瓜配合)是治不了 的,但是今天姑娘碰上我,算是走運了!!我這有祖傳秘方,專治拖延症,一個療程 就見效,時間短花錢少!!大家用了還都說好! 蘇打:是嗎,靠譜不多少錢 郎中:298,只要298。 瓜瓜:aaa,你腦子被門擠了呀,還真信啊,趕緊走吧。 郎中:姑娘別急著走,你們北理工的吧 瓜瓜:北理工的怎麼了 郎中:北京理工我顧客多,半年治好600 多,不信問問教研院,剛剛治好兩個半。 蘇打:聽著挺靠譜,不過你這也太貴了,有那錢,我乾脆買check-out 去得了!! 閆頌:這美女說話這么犀利!買切~~~糕~~~能解決你這現實問題嗎今兒跟姑娘有 緣,給你打個八五折,就收你253 塊3 吧。 蘇打:還三塊三,零頭還不給抹了呀 郎中:行,就收你250 瓜瓜:你還真買啊 蘇打:(小聲)沒關系,假dollar 蘇打:二百五哎,二百五(遞給郎中) 郎中:哎(響亮地應一聲)!好嘞! (郎中哼歌:不要瘋狂地迷戀我,哥只是個傳說~~~) 蘇打(幾乎同時):街邊碰見個郎中哥,說是能幫我戰拖,一個秘方兩百多,打開一 看:貓耳朵! 情景3(宿舍,一周後) 蘇打:這期的大本營你們看了嗎,何炅逗死了! 瓜瓜:還大本營,文獻綜述你寫完了嗎,調查問卷設計好了嗎 蘇打:又來了,我先放鬆放鬆,明天不才交嗎。拖拖肯定也沒寫呢。 拖拖:我是沒寫。但我拖因為我沒吃貓耳朵,你吃了貓耳朵你還拖! 瓜瓜:貓耳朵要能治拖延症,地溝油就能治腦癱了!我聽說,拖延症是心理問題,你 應該去我們學校的心理咨詢室做咨詢。 蘇打:這事靠譜,拖拖,下午咱倆一塊去唄。 拖拖:我才不去呢。我是快樂拖延派!! 蘇打:可是拖延耽誤事啊! 拖拖:知道不,大導演王家衛也是典型的拖延症,《2046》拍了五年,《一代宗師》 三年還沒拍完。達芬奇也是個超級拖拉機,最後的晚餐畫了 5 年,蒙娜麗莎畫了 4 年,所以拖延與成功並不相關聯。 瓜瓜:就算不影響成功,可影響效率啊! 拖拖:我不這么覺得,我覺得自己在最後的時候效率會最高,那個時候的壓力感和緊 張感很是一種挑戰,但是一旦任務搞定,成就感隨之而來!! 蘇打:去嘛拖拖,兩個人還能互相督促。 拖拖:行行行,我下次跟你一塊去。 蘇打:好吧,你沒救了。反正我下午就去做咨詢。 情境4(心理咨詢室,當天下午): 清音:同學,你好,我是今天值班的老師。請坐。有什麼困惑需要我的幫助嗎 蘇打:老師好!我覺得我有拖延症,想治治。 清音:是這樣啊,你呢先坐在這兒喝點兒東西,咱們邊喝邊聊,你是研究生還是本科 生 蘇打:我大五 清音:哦,研一啊,這學期課程多不多。我看你今天臉色不是很好,昨晚熬夜了吧。 蘇打:研究生,課不多,半夜不睡瞎忙活,正事一點沒干成,早起頂個黑眼窩。 清音:為什麼熬到那麼晚呢 蘇打:論文寫了一小半,放在一邊刷網站,大本營完了大太監,寫完作業連點半。 清音:這樣啊,現在我們來一步步分析。現在請你在這張紙上分別列出最近三天晚上9 點到12 點你想做的事情和實際做的事情,然後我們再來看,好不好。 蘇打:好的。(開始在白紙上列出各項條目) 清音:寫完了我們一起來分析。23 號,想做 PPT,實際在看�1�7�1�7�1�7大太監》;24 號,想 翻譯英文文獻,實際在看《大太監》;25 號,想寫論文,實際又在看《大太監》 蘇打:嗯,知道自己事情多,管不住自己總是拖。 清音:好,能夠悟到這一點說明你已經知道自己的問題在哪兒啦。拖延症其實我們每 個人身上都或多或少地存在。那你這次來咨詢也拖延了嗎 蘇打:這次咨詢沒拖延,舍友建議在耳邊,立馬飛奔體育館,現在治療晚不晚 清音:很好啊。這件事就說明你還是有不拖延的時候的。你能想一下為什麼這次沒拖 延嗎 蘇打:拖延小事大危害,又誤事來又破財,克服拖延急又急,還請老師救命來啊! 清音:仰望天空同時也要腳踏實地。長遠目標和短期目標。事情分清輕重 緩急。 蘇打:嗯,謝謝老師 情景5(宿舍,一個月後) 蘇打:(哼歌上場:小小地人兒啊,假不正經吧,嘻嘻哈哈我們窮開心,你是誰家 那)拖拖呀,你幹嘛呢我作業都搞定了,現在閑得不行。才十點,這會兒睡覺早了 點吧。 瓜瓜:蘇打是終於成功戰拖了。 拖拖:我在寫上周講座的新聞稿呢,一會還要寫明天要交的論文!還有下周的 PPT,你 都搞定了看來今天晚上又要熬到兩點了,自作孽,不可活啊!!

C. 哪些名人有拖延症

北方軍有一位著名的將領名叫喬治·布林頓·麥克萊倫。他曾是西點軍校優等生。科班出身的他善於充分准備，由於系統改造了北方軍隊的後勤使他名聲大噪，最後被提拔為北方軍總司令。可是新任將軍在其後屢次被"不打無准備之仗"的理念所拖累。先是以准備不充分為由拒絕進攻而與總統鬧僵，後來又由於過分謹慎不願追擊多次喪失勝利機會。

D. 哪些名人有拖延症

作者：邢哲wanderer
鏈接：https://www.hu.com/question/19915717/answer/13435668
來源：知乎
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殺身之禍
比如被日本人當做民族英雄的坂本龍馬。龍馬是日本精神醫學研究者最喜歡提及的注意力障礙(ADHD)疑似患者。而當代醫學研究認為，ADHD正是拖延的主要病理因素之一。坂本龍馬給後人留下的印象是不拘小節，喜歡新鮮事物，敢開風氣之先，這似乎是ADHD的一種典型人格。在日本，他第一個提出「日本國」概念，第一個帶新娘蜜月旅行，第一個使用萬國公法與外國公司打官司並且勝訴。關於萬國公法還有個典故是說，坂本龍馬曾對友人說過：「今後在室內亂斗的情況會變多了。我喜歡小太刀，小太刀短小靈活，比太刀更實用（當時流行太刀）。」之後友人帶了小太刀再見龍馬，他卻掏出來一柄手槍：「這比小太刀更具威力。」到後來友人又帶了槍再見龍馬，這次龍馬掏出的是一部《萬國公法》並說道：「手槍只能殺傷敵人，此書可以振興日本！」
另一個經典的段子是說西鄉隆盛曾對坂本龍馬講：「你前天所說的和今天所說的不一樣，這樣你怎麼能取信於我？人而無信，不知其可！」龍馬則說：「不是這樣的。子曰：『君子從時』。時間在推移，社會形勢天天都在變化。因此，順應時代潮流才是君子之道！西鄉，你一旦決定一件事之後，就想貫徹始終。但這么做，將來你會落於時代之後的。」
這樣一個緊隨變化與可能的個性固然不會有「思維狹窄」的毛病，但是不可避免的副產品就是注意力多少有些渙散，當有人提醒龍馬將有暗殺風險時，龍馬並沒有聽取建議去避難，這種得過且過全憑見機行事的態度最終使龍馬死於十分簡單的刺殺。刺客堂而皇之敲門入室，從容上樓結果了這位時代驕子的性命。
遇到同樣命運還有美國總統亞伯拉罕·林肯。林肯遇刺後的調查表明，林肯在遇刺前曾多次收到關於暗殺的消息，甚至本人還夢到自己被刺殺。當時總統將要觀看話劇演出的消息被印刷在海報上。事發當天軍隊高官還極力勸阻林肯不要去。然而林肯此時表現得過於沒心沒肺，並沒有把忠告當回事兒。於是，當晚警備也沒有加強。事發時，負責在包廂外守衛的警察對看戲毫無興趣，躲到另一個房間喝酒。包廂原本有鎖，但此時已經毀壞多日。於是，刺客得以十分從容地開門進入總統包廂，平靜的對美國最偉大的總統開了八槍。
深究下去，林肯在面對刺殺威脅時所表現出的心不在焉與他的病史不無關系。林肯同樣是一位當今常被文章提及的ADHD疑似病例，他的小兒子托馬斯（泰德）林肯更是最早被診斷為多動症(ADHD的早期說法)的人之一。另外林肯本人也是重度抑鬱症患者。這些疾病能使人行事動機不足，面對重大問題應對遲緩。
左右歷史
當然拖延不全是疾病造成的，某些性格取向會導致人過於拖延。與林肯同時代有一個經典的例子正好能說明這個問題。
當時北方軍有一位著名的將領名叫喬治·布林頓·麥克萊倫。他曾是西點軍校優等生。科班出身的他善於充分准備，由於系統改造了北方軍隊的後勤使他名聲大噪，最後被提拔為北方軍總司令。
可是新任將軍在其後屢次被"不打無准備之仗"的理念所拖累。先是以准備不充分為由拒絕進攻而與總統鬧僵，後來又由於過分謹慎不願追擊多次喪失勝利機會。直到1862年的安提坦關鍵戰役中，他再度躊躇不決，最終在兩倍於敵軍的情況下錯失全殲南方軍隊的機遇。戰爭因此又遷延三年才告結束。這一切摧毀了軍政界對麥克萊頓的信任，最終使他被眾口交貶，解除軍職。林肯曾抱怨說「如果麥克萊倫將軍不想好好用自己的軍隊，我寧願把它們都借給別人」。麥克萊倫後來的繼任者尤利西斯·S·格蘭特將軍更在戰後挖苦說：「麥克萊倫是戰爭中讓我感到最好奇的一個人之一。」可見，嚴謹、一絲不苟的准備有時是不能應付風雲突變的戰局的。在激烈的變化中完美主義往往顯得不合時宜，這也是導致拖延的一個重要心理因素。
怎麼辦
既然拖延與注意力障礙製造如此大的麻煩，歷史上便留下了很多偉人與其作戰的佚事。
為了能更好集中精力在某一件事上並完成它，天才們想出了別開生面的辦法。維克多·雨果會赤身裸體地寫作，讓他的管家把他的衣物藏起來，這樣在他該寫作的時候他就無法外出了。毛澤東青年時代也有類似於到吵雜環境看書鍛煉注意力的佚事。生活全無條理的貝多芬則通過記事本來維持最基本的生活和創作。
還有一些人物由於注意力的障礙幼年完全無法適應社會，他們在至親的幫助和支持下最終找到自己的人生價值。這裡面有愛因斯坦，當他嚴重偏科而無法進入高等學府時，他父親為他找到一個不需考試的大學。還有愛迪生。其實愛問為什麼的孩子並不可愛，由於愛迪生嚴重的多動傾向被學校拒之門外時，愛迪生的母親拾起教育重擔，這才保證他不會成為一個文盲。菲爾普斯，一個被確診的注意力障礙患兒，他母親為他找到游泳這個特長，否則他將是嚴重問題兒童。
史上在拖延與惰性作戰方面集大成者，當屬美國開國元勛本傑明·富蘭克林。本傑明家境貧寒，小學二年級學歷，童工出身，全靠自己刻苦上進，自學成才，最終以政治家、外交家、科學家、慈善家、作家和發明家聞名於世。最終本傑明被作為「資本主義精神最完美的代表」印在100元美鈔上給全世界人民瞻仰。本傑明25歲給自己列下13條必備美德，以星期為單位逐項訓練。這十三條美德我們現在看來固然有其歷史的局限，然而我們也不得不承認，這簡直就是一套抗拖延行為訓練方案。在最後，就讓我們用這部武林秘籍結束，對抗拖延是日常活動，願朋友們對拖延保持完勝。

E. 哪些名人有拖延症

達·芬奇
奧納多·達·芬奇是最多被作為拖延症患者提及的偉人。由於追求完美和不斷有新的靈感到來，眾所周知的蒙娜麗莎畫了四年，最後的晚餐畫了三年，並且都嚴重影響了客戶關系。最終達芬奇傳世畫作不超過20幅，並且其中有五六幅到他去世還壓在手裡沒能交付。達·芬奇本人亦為此苦惱，在一則筆記中他寫道："Dimmi, dimmi se mai fu fatto cosa alcuna." （告訴我，告訴我，有哪樣事情到底是完成了的？）這種挫敗感，與我們當今飽受拖延困擾的後世人類所體驗到的別無二致。
王家衛
導演王家衛，拍《東邪西毒》時拖延症發作，每天喝茶聊天到處溜達，啥都干就是不拍電影，把演員和製片方都逼瘋了。後來投資方找來劉鎮偉把原班人馬拍了個《東成西就》好收回投資成本。
說句題外話，《東成西就》就算是如此匆忙拍出來的救急電影，也算得上經典啊，可能跟演員被王家衛逼瘋，壓抑了太久，終於找到了一個爆發點，拚命搞笑來釋放壓力有關。

喬治·布林頓·麥克萊倫
當時北方軍有一位著名的將領名叫喬治·布林頓·麥克萊倫。他曾是西點軍校優等生。科班出身的他善於充分准備，由於系統改造了北方軍隊的後勤使他名聲大噪，最後被提拔為北方軍總司令。
可是新任將軍在其後屢次被"不打無准備之仗"的理念所拖累。直到1862年的安提坦關鍵戰役中，他再度躊躇不決，最終在兩倍於敵軍的情況下錯失全殲南方軍隊的機遇。戰爭因此又遷延三年才告結束。這一切摧毀了軍政界對麥克萊頓的信任，最終使他被眾口交貶，解除軍職。在激烈的變化中完美主義往往顯得不合時宜，這也是導致拖延的一個重要心理因素

F. 如何戰勝拖延症

文萌聲心意

編輯普列

基本上，我算是非常善於管理時間的人。

比如，我會把每份工作所需要的時間等分為十份。

前九份當然用來愉快地玩耍，當最後一份時間微笑到來的時候，我會再把這一份時間等分為十份，前九份當然用來憂心忡忡地玩耍，直到最後一份時間呼嘯到來的時候，眼前咣當一黑。

From 心小象

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「拖延癥候群」橫掃各個年齡段、各個行業群體，成為最有共鳴感的詞彙。無論是普通人還是名人，都深受這頑疾折磨，被拖沓感帶來的焦慮，負罪感、挫敗感困擾。

歷史上最著名的「拖拉機」非達芬奇莫屬

這位以畫家身份傳世的天才是史上最極品的博學者，同時涉足建築、解剖、藝術、工程、數學等多個領域。

哆啦A夢有四次元口袋，而達芬奇有一個神奇的小本子，潦草記錄著一些超越時代的點子：新型時鍾、雙身船、飛行器、軍事坦克、里程錶、降落傘、光學儀器、挪移河流大法儀??保存下來的，整整有5000多頁。

他太拖拉，有的點子想了好些年，有的改了上千次，一個都沒有實現。由於追求完美和不斷有新的靈感到來，眾所周知的蒙娜麗莎他畫了4年，最後的晚餐畫了3年。

最終達芬奇傳世畫作不超過20幅，並且其中有五六幅到他去世還壓在手裡沒能交付，真的是用生命在拖稿。

直到他去世200年後，有關繪畫的手稿才被後人整理成書，而更多科學方面的實踐至今仍隱藏存那些草稿圖中，成為天才的遺憾達芬奇本人亦為此苦惱，在一則筆記中他寫道：Dimmi, dimmi se mai fu fatto cosa alcuna.（告訴我，告訴我，有哪樣事情到底是完成了的？）

拖延症在文字工作者中也是常見病

法國大文豪維克多雨果是「派對動物」，社交占據了他太多時間。在寫《巴黎聖母院》期間，他讓管家把自己的衣服藏起來，赤身裸體，強令自己集中注意力。

不過，當大文豪洞悉了幾個藏匿地點後，這招後來也失效了。他只能對自己再下狠手，把頭發和胡須各剃去一邊。

達爾文搜集20多年資料，在1858年夏天，達爾文收到華萊士對進化論的思考的信，華萊士也獨立地發現了自然選擇理論，達爾文看到理論快被華萊士搶先了才動筆，第二年《物種起源》就出版了。

而王家衛是當代電影界著名的拖稿王，2013年他執導上映的《一代宗師》就被譽為「一代失蹤」的電影，前後籌備13年，拍攝又歷經3年，這讓製片人、合作演員和觀眾都非常頭疼。

到後期資金不足，不得不再找新的投資方，最後《一代宗師》的投資方已增加到10家。原本計劃7000多萬投資的《一代宗師》，最後的花費在1億左右。這樣的症狀王家衛拍攝每部電影時都會發作。

拍攝《東邪西毒》時，他把一群明星拉到陝北，包括張國榮等都飛到西安，一路顛簸到榆林片場。這一拍就是一年半載，明星們被困在了那裡。後來投資方感覺都拍不下去了，劉鎮偉緊急救場，還套拍出一部喜劇經典《東成西就》。

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看到名人也深受拖延症困擾，這樣的困擾甚至影響了人類的進程（你看挪移河流大法儀現在還沒人發明出來）。

再回頭看看自己：

哎呀，今天又晚睡了，說好要10點睡美容覺的，天哪，後天就是deadline，我要通宵趕論文啦，誒，說好開始減肥大計，結果都快夏天了反而吃胖了5斤，

那我們這些小事算拖延症嗎？如何判斷自己是否得了拖延症呢？

加拿大約克大學的心理學專家克拉里雷恩總結出以下幾點：

挑最不重要的事先做；越重要的越拖得久；

每次開工都要整點開始，一點半、兩點，卻遲遲不動手；

在決定靜下心來做事時，要先去沖杯咖啡；

不容許別人佔用或浪費自己的時間，自己卻不珍惜時間；

總是等待「好心情」或「好時機」去做重要的工作；

一有什麼慾望和想法，就拋下手中工作去干下一件??

克拉里表示：「其實人人都有拖延的時候，如果這些事情只是偶爾發生一兩次，那還算正常，如果你總是找借口，內心確實不願意做事，那很可能患了拖延症。」

拖延症具體解讀：

部分長期拖拉的人。對他們來說拖拉是一種生活方式，雖然並不適應它，但這種狀態滿了他們的生活。他們不能按時還信用卡，他們忘了買票，他們直到節日前一天才去買禮物??

拖拉其實是一個自我調節的深奧問題，通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問題的根源。

拖拉並不是時間管理或者計劃方面的問題。拖拉並不因個人對時間的估計能力而不同，法拉利教授強調說：「要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣。」

拖拉不是天生的。它是從周圍的人學來的，但並不直接。它可能來自強權的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習慣。

拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。拖拉的人會喝得更多，這是自我調節有問題的表現。

拖拉的人對自己撒謊。比如「我更想明天做這件事」，或者「有壓力我才能做好」，但實際上並非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。

拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什麼的事。上網，游戲，購物就是絕佳的目標，這樣的事情成為他們調節情緒（比如害怕失敗）的一個途徑。

拖延的人自律性不強，習慣晚睡，即便決定要戒煙、運動、減肥等，也很難邁出實質性的一步，健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會破壞團隊協作。

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如何戰勝拖延症

1.合理情緒療法

合理情緒治療（Rational－Emotive Therapy，簡稱RET）也稱「理性情緒療法」，是幫助求助者解決因不合理信念產生的情緒困擾的一種心理治療方法。

是20世紀50年代由阿爾伯特艾利斯（A．ElliS）在美國創立的，其基本理論——ABC 理論對戰勝拖延有很好的作用。

它強調引起人們情緒困擾的並不是外界發生的事件，而是人們對事件的態度、看法、評價等認知內容。

因此要改變情緒困擾不是致力於改變外界事件，而是應該改變認知，通過改變認知，進而改變情緒，轉變認知觀念，建立積極情緒。

拖延者往往沉迷於拖延所帶來的短暫歡樂或在最後期限完成任務所帶來的刺激而故意拖延，轉變其認知觀念首先應該讓個體意識到拖延的危害和沉重代價。

相比短暫快樂後因任務未完成所引起的煩躁、焦慮、自責、負罪感等不良情緒和別人不利於自身長遠發展的評價和行為，拖延者更應該理性分析「拖延」和「立即行動」的長遠利弊，建立忍耐力，注重長遠目標，明白及時完成任務的重要性。

那些具有完美主義情節的人應該拋棄那種絕對化的思維，那些畏難心理的個體應該拋棄自己無能自卑的念頭，相信對完成任務這種事情的評價並不代表對個人的評價，拋棄那些「必須」「一定要」等詞語。

並且盡量在認知上變得理性，有清晰的自我概念，相信自己，在對待任務的情緒上變得積極，通過交互抑制的方法忍耐對任務的不喜歡，設想完成任務後的成就感，培養時間觀念，克服自身的懶散惰性，從態度和思想上戰勝拖延。

2.日常生活管理

鍛煉身體，保證充足的睡眠。生理是心理的基礎，鍛煉身體可以增強體質，使有機體健康運行。

保持良好的生活習慣，規律的作息時間，充足的睡眠可以使身體進行良好的新陳代謝，使拖延者容易長時間集中注意力，避免分心導致的拖延。

3.確立目標，分化任務

人是有自覺能動性的高級生物。

做事情有目的性，確立目標、明確最後期限可以激勵個體不斷行動，但是對拖延者而言，任務本身就是目標，卻缺乏有效的機制約束其拖延行為，因此需要加強時間管理，分化任務，使任務看上去更簡單更直接更具有可行性。

對個人事務進行優先等級排列，借鑒番茄工作法將有效提高拖延者的工作效率，即集中25 min時間工作，休息5 min，繼續工作25 min，休息5 min，連續「種4個番茄」後可以休息15~ 20 min，做自己喜歡做的事情作為獎勵。

嚴格時間限制，使拖延者一步步完成任務，生活方面則可使用To-do List 記錄和管理生活行為，養成良好的生活習慣。

4.建立獎懲制度進行強化

獎懲制度作為一種外在的監督體制對克服拖延具有重要的意義，個體可以設置在完成任務後，及時得到與任務大小、難易程度相匹配的自我獎勵進行正強化。

沒有完成任務則實施相應的懲罰進行負強化，比如請朋友監督，如果沒有按時完成任務則請他吃飯或者買東西送給他。

通過這樣一些實際行動和附屬驅動力來擺脫拖延也是積極有效的。

5.強加限制，減少選擇

「美國專欄作家James Surowiecki在給《紐約客》寫的一篇關於拖延症的專欄中曾指出，克服拖延症的手段主要就是『強加限制和減少選擇，自願地放棄自由』，類似雨果會赤身裸體地寫作無法外出的例子。」

因此，在日常工作和學習的時候應盡量保證環境的干凈、簡單，使視覺不容易被其它事物吸引，因為分心往往是拖延的第一步。

條件允許的情況下應保持網路的斷開，手機的遠離，盡量尋找其他人都很認真工作的氛圍，督促自己不可懈怠。

參考文獻

1.joseph R,Ferrari,Judith L. Johnson,William G.McCown.Procrasti- nation and task avoidance: Theory, research,and treatment [M].New York: Plenum Press,1995:48-50

2.《life and companionship》.2015-05-15

作者簡介：萌聲心意CareU（mengshengxinyi），最治癒的心理學社區，最簡單實用的心理學技巧：教你構建親密關系，學會情緒控制管理，實現自我成長。

G. 為什麼說達芬奇這位完美主義者是重度拖延症患者

達芬奇被稱做Universal Man,什麼是Universal Man呢？就是那種上通天文下知地理哪個領域他都有一手，而不只是泛泛而談的那種天才。來看看達芬奇被冠以的「家「：他是一位思想深邃，學識淵博，多才多藝的畫家、寓言家、雕塑家、發明家、哲學家、音樂家、醫學家、生物學家、地理學家、建築工程師和軍事工程師。

有心理學家後來分析說達芬奇的這個列子是拖延症中的完美論者。就是他理想中的最後結果一定要是完美無缺的，為了避免缺憾，就不短拖延拖延，利用拖延的無限長過程來避免不完美的結果。許多拖延症患者沒有意識到自己是完美主義者，原因是因為他們似乎從來沒有做過一件他們認為完美的，或者接近完美的事物。他們可能也是因為從來沒有人承認或者口頭上說過他們曾經做過一件完美的事情。他們非常誤會地認為一個完美主義者意味著要常常或者有時，或者至少有一次曾經把任務完成的完美無缺。但其實這個觀點是錯誤的。

H. 急！有沒有哪部片子，電影或電視劇都可以，涉及到，拖延症、完美主義、強迫症等等的人物角色和情節

美劇《犯罪心理》，裡面講的都是心理變態殺手。

I. 童年中格里高利是什麼樣的人

《童年》是俄國作家高爾基自傳三部曲的第一部，被譽為俄國最優秀的自傳小說之一。《童年》寫於 1931年，它向讀者們展現了高爾基童年時期在外祖父家的生活，記錄了高爾基在沙皇統治下的 心路歷程。書里十分成功地塑造了幾個角色，尤其是外祖母這一角色，她被稱為「俄羅斯文學史上最鮮明、最富有詩意的形象之一」。小說真實地描寫了19世紀70—90年代俄國社會的面貌,展示了充滿殘酷、野蠻、愚昧、污穢的令人窒息的生活。閱讀《童年》時,我們可以真切地體會到沙皇專制制度的腐敗、丑惡,老百姓身處黑暗而不知的奴性與麻木,和年輕一代反抗黑暗、奴役,追求自由、光明的苦難歷程。

J. 你如何評價電影《野馬分鬃》的劇情

《野馬分鬃》是魏導的銀幕處女作，帶著各種獎項光環上映，這讓我對它從一開始就期待滿滿。

阿坤女朋友阿芝是一個渾身上下都彷彿被聖光籠罩了一般。面臨畢業她努力掙錢，渴望穩定自己的生活，在很長時間里對男友的各種放盪不羈給了非常大的寬容，甚至多次借錢給阿坤還債。

但這樣的倆人，雙方極不平衡的付出，分手就像定局。三觀的差異讓他們只能分道揚鑣。

阿坤的跟屁蟲兼死黨童童，是一個幹啥啥不行吃飯第一名的死肥宅，拖延症晚期患者，談戀愛也少根筋，但卻為了給阿坤弄假駕照甚至不惜賣掉自己的手機。這種純潔無雜質的友情讓所有人都要為之動容。

我感覺，海哥才是全片里最荒唐的人物沒有之一。業餘三腳貓人物陰差陽錯的成功，跟男主優秀的專業實力最終失敗，形成了極其鮮明對比——尤其是結尾時，他們在計程車上聽到海哥唱歌的那個瞬間，對比尤為突出。