舉腿電影名字

⑴ 找古惑仔的一部電影名稱

新英雄本色，這不是古惑仔系列
【導演】王晶
【主演】鄭伊健 劉青雲, 羅莽, 秦沛, Collin Chou, 黃柏文, 王敏德, 邱淑貞, 程東, 黃沾
【類型】劇情
【年份】1994
【地區】香港
【語言】粵語
【片長】90分鍾
【色彩】彩色
【電影介紹】
這是一部《英雄本色》式的香港動作片（從某種意義上來說是一種翻拍）。故事講述了香港青年大蝦（劉青雲飾）因替名震尖沙咀的黑道大哥唐俊（鄭伊健飾）辦事，殺死叛徒黑牛而立功，得到唐俊的賞識，兩人更結成生死之交。不料，帶唐俊出道的大哥雷威（林國斌飾）假借唐俊的名義走私運毒，害得唐俊被香港警方和FBI的窮追猛打，逃往大陸，且成為殘廢。唐俊女友辣椒（邱淑貞飾）企圖為俊報仇，也被雷威識破而被逼染上毒癮，雷威更扶植大蝦上位，成為新一代大哥，唐俊從大陸殺回香港，讓大蝦看到了雷威的真正面目，兩人遂聯手對付雷威……
王晶的《新英雄本色》和杜琪峰的《真心英雄》更是在故事情節上套用了《英雄本色》，可以說是對《英雄本色》的兩種翻新版本。在這三部電影中，英雄的含義都可以簡單理解為義氣的古惑仔，電影都是在著力刻畫兩個江湖人的義氣，而故事情節基本一樣，都是先描述風光的江湖生涯，然後被隱藏的反派出賣，最後英雄絕地反擊，而英雄們最後都是要在槍火中死掉的。當然，由於三部電影在拍攝時間和導演上的不同，電影的風格是大相徑庭的。八年後，王晶翻拍《英雄本色》，同一年，林嶺東的經典電影《龍虎風雲》也被翻拍。王晶的是絕對值得尊敬的一位導演，在對電影票房的貢獻上香港導演中恐無出其右者。王晶比較善於在電影中製造色情和搞笑橋段，其中的例子不勝舉，《新英雄本色》就帶著王氏的風格，即全面迎合觀眾趣味：色情如鄭伊健和邱淑貞的一出床戲，搞笑如黃沾演的古惑律師，另外如偷奸、虐童、吸毒等無不入戲，可見王晶之奇巧。所以相對於《英雄本色》的純英雄戲來講，王晶的《新英雄本色》可謂是一部面面俱到娛樂戲，就象他的《黃飛鴻之鐵雞斗蜈蚣》之於徐克的黃飛鴻一樣。
在劇情上王晶在《英雄本色》的原有故事框架上更增強了故事性，枝節更多，既使如此，王晶還是安排了和《英雄本色》大致相當的角色，兩位「英雄」——鄭伊健和劉青雲，一位反派林國斌，一位警察王敏德。《新英雄本色》在娛樂程度上可謂做足，但比之《英雄本色》矛盾沖突和感情的感染力差遠，熱鬧之後，也只是個不錯的江湖故事。我們看到，《新英雄本色》多了愛情戲，而且在某種程度上非常的和後來劉偉強所拍的《古惑仔》類似，特別是在街頭上的火拚、追逐象極了《古惑仔》風格，在回頭看周潤發的雙槍血濺楓林閣，竟有些古老的感覺。甚至可以把《新英雄本色》看成《古惑仔》系列的一種原始模樣，猶其鄭伊健，在《新英雄本色》中被王晶打造的非常之酷，偶象氣質早已頓顯，無論言情戲或英雄戲都能上了。可以說《新英雄本色》中的鄭伊健和《英雄本色》中的周潤發是兩種不同氣質的大眾偶像，他們在兩出不同的英雄本色中的路數也不同。還有劉青雲，他演的《新不了情》中的文藝青年非常出色，而《新英雄本色》又演江湖人物，到《真心英雄》則更是玩到酷極。 《新英雄本色》終究是一味雜儈，色香俱有，味則不深。

⑵ 電影（遺失的世界）當中的女主角是誰

詹妮弗.奧黛爾

電視系列劇《遺失的世界之叢林歷險》在美國和加拿大熱播，劇中的女「人猿泰山」——維洛尼卡身手敏捷，在叢林藤蔓中自由來去，其漂亮的體型吸引了電視觀眾的視線，維洛尼卡的扮演者詹妮弗·奧黛爾也隨之人氣急升。
出生於1974年的詹妮弗·奧黛爾是科班出身，唱功舞功俱佳。她曾在劇院出演過莎士比亞的《第十二夜》等名作，也曾客串過「後街男孩」、「大衛·查維的MTV，在《失去的世界》之前，詹妮弗曾為CNS、NBC、USA Network等演出過多部電視系列劇。如今，從藝8年後，她終於迎來了事業的黃金時期。
《失去的世界》每周末播出一集，取材於英國著名作家阿瑟·柯南道爾（福爾摩斯偵探小說作者）的同名小說，講述的是一個4人探險隊在熱帶叢林中的歷險故事。詹妮弗則扮演一個出生在叢林中的女「人猿泰山」維洛尼卡。維洛尼卡的父母都是植物學家，10年前在她還是一個小姑娘時不幸遇難。維洛尼卡此後獨自在叢林中長大，練就了非凡的攀援本領和生存技能，這些，當然都在關鍵時刻挽救了探險隊的生命。
既然演的是人猿泰山，詹妮弗在劇中的著裝自然是少之又少，幾片薄薄的遮羞布就是全部了。一看到劇本，詹妮弗就意識到自己以後將不得不以半裸狀態每周出現在億萬觀眾面前，於是她下定決心，平生第一次開始力量練習：「劇中的形象足以成為我進行力量練習的動力。我發現力量練習使我體型保持得特好，拍那些打鬥場面也不在話下了。」
拍攝間隙，詹妮弗每周3次在私人教練指導下進行力量練習，每次練1小時。「我練得很正規，通常是中等強度的循環訓練，」詹妮弗說，「通過訓練，我消耗了更多的熱量，我天生身材曲線明顯，所需要做的就是去掉多餘的脂肪，保持體型。」她最喜歡的鍛煉包括懸垂舉腿，下拉、引體向上，這些練習有益於增強背部和雙臂的肌肉力量，更好地完成劇中那些攀援、懸吊動作。
在澳大利亞拍攝的8個月中，每天拍戲時間長達12——15小時。詹妮弗除每周進行2次力量練習外，有氧練習的重點是進行動感單車練習，這是她的秘密武器。
詹妮弗說：「我很想讓大腿形狀漂亮。通過動感單車訓練，能集中鍛煉臀肌、腹部和腿部。」詹妮弗目前已經獲得了動感單車的教練資格。
詹妮弗每周有三四天早上3、4點鍾就起床，在拍戲之前先完成練習。
詹妮弗每天都要拍2——3個打鬥鏡頭，而她從未接受過任何武術指導。「他們讓我怎麼做我就怎麼做，」詹妮弗笑著說，「不過我還是有運動細胞的。都是設計好的動作，如果你會跳舞、有一定力量基礎，那就一點也不難。」
詹妮弗.奧黛爾的一些圖片：http://post..com/f?kz=99806732

⑶ 求一部出軌的電影名字

捷克電影《有希望的男人》 (2011)

導演:伊力·維伊德雷克
主演:維卡·克里克斯/伊里·馬哈塞克/波萊克·波利夫卡/皮查·赫比科瓦/西蒙娜·史達索娃
類型:劇情/喜劇
製片國家/地區:捷克
語言:捷克語
上映日期:2011-08-25(捷克)
片長:115分鍾

⑷ 求阿諾施瓦辛格肌肉圖

/1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓練計劃參考 A.慢跑熱身10分鍾 B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸） 第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰卧起坐 4組x15-20次 斜板仰卧起坐 4組x15-20次 仰卧轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作） 懸垂舉腿 4組x15-20次 第三天胸肩部訓練： 平卧杠鈴推舉 4組x10-12次 平卧啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次 第五天背部訓練 羅馬椅挺身：4組x10-12次 T型桿劃船 4組x10-12次 寬握引體向上 4組x10-12次 屈腿硬拉 4組x10-10次 頸前下拉 4組x10-12次 第七天二頭和三頭訓練 坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次 單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次 E-Z杠杠鈴彎舉 4組x10-12次 繩索下壓 4組x10-12次土豆網上有一教學片子《男子健美》（共3集）講的就是器械健身你參考一下 一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鍾有氧熱身，最後用5-10分鍾拉伸放鬆，中間是40-50分鍾的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。 訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括弧里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鍾，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鍾。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣： 大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。 4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。 8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。 9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。 11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。 12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。 13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上 做俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標准）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行卧推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。 做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然後平抬雙腿，反復。 反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身。
用啞鈴（一定要重的）進行卧推或在單杠上進行引體向上都是練背闊肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。 深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 健身期間多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、魚、牛羊肉等。
科學健身，才會擁有強壯的身體和完美肌肉