美劇精油按摩電影中文字幕

A. 全身精油spa是身體每個部位嗎

全身精油spa不是身體每個部位。全身精油spa是指用精油按摩油，塗抹在需要按摩的部位再進行按摩，可以通過按摩的方式使我們緩解壓力達到放鬆心情的效果，按摩的喊首部位是頸部，肩部，背部，腹部，手臂，足部和腿部。

精油spa基本手法簡述

動輕撫是精油按摩法中最有用的手法是指一連串輕柔滑動，安撫的動作能使精油滲透到體內，讓全身放鬆，安穩，按摩時請使用整個手掌，不是只用手指，兩手要放輕松，力道可以強勁或輕柔，動作可乎沖大可小，如此肌肉將放鬆並能增加血液循環抒解緊張及壓力。

揉揉捏捏這種手法好比捏面團，大拇指可略為施力，但動作請緩慢且適中，這些動作對脂肪厚的部位以及背部有很大的幫助，如此可以放鬆肌肉促進血液及淋巴液的流動並協助體內的毒素排出。

茶樹精油SPA可快速吸出臉上已生成粉刺，擦在洗干鄭頃數凈的皮膚表面，加少許精油按摩一下而已，那些粉刺粒馬上粒粒浮出表面，快速有效，不浪費時間，而且油脂粒粒粒分明，好有成就感。

B. aromatic massage oil是精油嗎

是的。

aromatic massage oil中文翻譯是芳香按摩精油。

按摩塵則鄭精油是指派頌用來按摩的精油，塗抹在身體的一些部位，盯笑用嚴格的按摩手法進行推拿，可以起到放鬆心情、緩解壓力的功效。

C. 普吉島spa推薦

去泰國普吉島一定要去試試哪裡的spa，這也算是泰國的一種特色了。要找到一家不錯的spa還是有點難的，但是網上其實是有很多推薦的，而且還有有很多地方口碑也是不錯的，現在就去看看吧。

按摩信派種類

泰式(TraditionalThaiMassage):這種按摩旨在釋放壓力，基本上大多數人都會告訴你...疼，但是做完了卻感覺經歷煥發。

精油按摩(OilMassage):顧名思義了，完全是放鬆，適合玩一天玩累的同學們。

腳部按摩Reflexology(FootMassage):主要按腳的穴位，但也會按收和耳朵的~旨在恢復身體里能量的平衡。

瑞典按摩(SwedishMassage)：傳統的歐洲按摩方法，壓的力量很大.............

SPA場所

可以簡單的分為兩類，高檔的都在酒店，度假村裡，一般名字都會體現出什麼sparesort，另一種叫做day
spa，就是spa店了，這種就價格便宜些了，有連鎖的，有小本經營的~
對於SPA，真的不大好推薦，因為沒有那個同學天天換著地方做，並寫出評價，因此下方的內容多是從各種旅遊書，游記，網站中整理，總結出來的。

SPA場所之SPAResort

1.BanyanTreeSpa傳說亞洲第一

網址：點擊查看

價格：取決於所選的項目，單獨按摩貌似是3000b+，持續3個小時的雹陸package，比如royalbanyantreatment是8500b!

時間：10點-晚8點，

郵件：[email protected]

電話：+6676324374

地址：BanyanTreeSpaPhuket33Moo4,SrisoonthornRoadCherngtalay,Amphur
Talang

2.EvasonResort的SixSensesSpaSensorySpaJourney提供四手按摩+足浴!

網址：點擊查看

價格：單獨項目也是3000b左右，便宜些的package是6900b(頭部，足部+身體按摩)

郵件：[email protected]電話：+66(0)76381010

地址：100VisedRoad,Moo2,TambolRawai,MuangDistrict

3.JWMarriottPhuket的MandaraSpa有16套夫妻套房，healinghotstones是這里的特色

網址：點擊查看

價格：莫有提供~只提供了一個spamenu，喜歡的同學可以發郵件去問

郵件：[email protected]

電話：66(0)7633-8000

地址：MandaraSpaatJWMarriott，PhuketResort&Spa，Moo3,MaiKhao

4.C&NResort&SPA的TheLifeThaiMassage位置方便，驢友大力推薦

網址：點擊查看

價格：推油90分鍾750B

地址：在芭東江西冷(Juncelyon商場)隔壁，在酒吧街口的斜對面，對面就是大名鼎鼎的NO.6

SPA場所之DaySPA

1.SukkoCulturalSpa&Wellness備受各家網站好評

網址：點擊查看

價格：2500b120分鍾的package

郵件：[email protected]

電話：+6676263222

在線預訂：點擊查看

地址：5/10Moo3,ChaofaRd,AmphurMuang

2.Let'sRelaxSpa

這個是在國內游記中出現最多的spa，國外驢友的評價顯示這家貌似性價比不大值，但這家地理位置好啊!

大家在各個游記里看到最多的是Let'sRelax，到底好不好也是因人而異。驢友們反饋的優點這里就不提了，缺點排名是：前台MM態度不好
-》樓下環境好，但是樓上按摩室一般，就是榻榻米，容易越做越冷....別人叫也能聽得見...

網址(有價格)：點擊查看

這家店理論上需要提前預定(可以在提前3天在線預訂，或者提前1天電話預訂)，但最近島友反饋直接去也成。

營業時間：早10點半到晚12點，在晚上10點前都可以預定的。

預訂網址：點擊查看

預訂電話：66-76-346-080

預定後請提前10分鍾到前台，先換滑肆賀拖鞋洗腳，然後換他們的衣服，然後開始按.....安完了給小費。(不強制收小費，建議50B-100b小費)

D. 全身精油spa是身體每個部位嗎

全身精油spa不是身體每個部位。

全身精油spa是指用精油按摩油，塗抹在需要按摩的部位，再進行按摩。可以通過按摩的方式使我們緩解壓力，達到放鬆心情的效果。按摩的部位是頸部、肩部、背部、腹部、手臂、足部和腿部。

精油按摩是通過按摩的方式，讓精油輸送到皮膚細胞之中，然後進入血管和全身的組織，不僅可以幫助肌膚緩解壓力，還可以幫我們的肌膚達到美容的效果。

全身好納精油spa的手法

1、做頭部的話，可以在指間蘸一點按摩油，用指尖按摩整個頭皮納歲。

2、做頸部的話，按摩的手法就是你畫圈為動作，並且動作也非常的輕柔。

3、做腹部的話使洞襪睜用滑動輕撫的手法，以順時針的方向方向進行畫圈動作。如果是為他人按摩的話，則採用逆時針的方向。

E. 全身精油spa是身體每個部位嗎

全身精油spa是身體每個部位。

倒一點精油倒在手心上面，然後塗在身體的各個部位。然後用雙手把它進行塗抹均勻。採用一定的手法，用雙手輕輕的按摩皮膚，注意不要太過於用力，太過於用力的話會對身體造成嚴重的傷害。按摩十幾分鍾之後就可以了。

精油按摩需要注意的地方：

1、精油有加快血液循環作用，所以灶空月經期間、孕婦、哺乳期不宜使用，嬰兒最好也不要使用精油按摩。

2、單方精帆握油，就是純粹的精油，濃度高，不宜直接塗抹肌膚，特別是傷口。單方精油必須用基礎油稀釋，有名的基礎油有橄欖油、杏仁油，因為從種子中提取出來，就像花生油般溫和，所以可以做稀釋單方精油使用。所以一般做SPA時，精油按摩時其潤.滑作用的百分之九十九的基礎態辯慶油，其療效的是高濃度的精油。

3、在使用精油的時候一定要注意避免讓其接觸到眼睛等等比較敏感、脆弱的部位，不然則可能會導致過敏問題出現。

F. 全身精油spa是身體每個部位嗎

身SPA是經常聽到的一種保健方法，那麼具體都包括哪些身體部位呢？最主要的還是以肩頸，背部為主，用香薰按摩來放鬆肩頸，後背，雙臂，手指，向下越過臀部，按摩雙腿的後側，一直到腳踝，腳趾，腳心的穴位按摩等。

香薰按摩現在彎兄不僅是女士的專享，很多肩頸酸脹的男士也埋廳襲同樣適用，可以經過專業的按摩給緊張的肌肉放鬆。緩解酸痛的肩頸壓力。

方法

精油怎樣按摩身

一. 滑動輕撫:這應該是精油按摩法中最有用的手法，是指一連串輕柔滑動、安撫的動作， 能使精油滲透到體內，讓全身放鬆、安穩。按摩時請使用整個手掌，不是只用手指，兩伏轎手要放輕松，力道可以強勁或輕柔，動作可大可小。如此肌肉將放鬆，並能增加血液循環，抒解緊張及壓力。

二. 揉揉捏捏:這種手法好比捏面團，大拇指可略為施力，但動作請緩慢且適中。這些動作對脂肪厚的部位以及背部有很大的幫助，如此可以放鬆肌肉，促進血液及淋巴液的流動，並協助體內的毒素排出。

利用前述兩種基本手法，應用在身體各部位的按摩法所有按摩的方法都必須朝著心臟的方向做按摩，按摩幼童、老弱者時，請採用輕柔的滑動輕撫動作。

G. 《應對焦慮》（埃德蒙.伯恩）

書名：《應對焦慮》

譯者：張軼蓓

出版社：機械工業出版社

毫無疑問，當下的我們生活在一個焦慮的時代，可以說百分之九十的人，都有不同程度的焦慮。我們知道焦慮不好，它讓我們心跳加快，血壓升高，心情緊張，情緒憂郁，可是我們不知道該怎樣面對焦慮，怎樣與焦慮和平共處，採取一些有效的方法應對它們，恢復平靜的生活。本書正游耐是這樣一本手冊為我們提供這方面幫助。

本書作者埃德蒙·伯恩博士是焦慮問題方面的頂級專家，從事焦慮症治療工作20多年，曾任加利福尼亞焦慮症醫治中心主任。另一位作者洛娜·加拉諾，也是知名的焦慮症治療專家，擅長使用認知行為療法治療焦慮症。

這本《應對焦慮》自出版以來暢銷十年，被稱為「焦慮症患者的自我療愈手冊」。

在本書中，兩位作者結合自身多年的治療經驗，提出一套完整的、可操作性極強的焦慮應對方案。他們認為，焦慮給我們人帶來的影響是全方位的。從生理、到心理、到行為，都會受到焦慮的影響，因此完整的焦慮應對方案也包括了生理、心理、行為三方面。今天我們就把作者在書中列舉的一系列焦慮應對方法，也是根據這三方面分為三個部分。

第一部分是焦慮的生理應對策略，我們將學習一些簡單有效的身體放鬆技巧，減少焦慮帶來的生理反應，並且了解運動對於緩解焦慮的重要；第二部分是焦慮的心理應對策略，我們將了解怎樣轉換焦慮思維，放鬆精神，從根本上消除焦慮的想法；第三部分是焦慮的行為應對策略，我們將學習使用暴露療法，讓自己直面焦慮，消除迴避。同時，我們還將學習如何建立良好的生活方式，調整生活態度，讓自己徹底走出焦慮，找回內心平靜。

我們可以回想一下，當焦慮來臨時，身體的一羨磨困系列反應。比如心跳加快，呼吸急促，肌肉緊張，甚至惡心反胃等。

我們往往以為，這些反應是身體面對焦慮時的自然應激反應，是不可控的，但其實我們可以通過訓練控制它們，降低焦慮對身體的影響。當生理反應減弱時，焦慮情緒也會減弱。而 減少生理反應的第一個方法，就是改變呼吸方式，學會使用腹式呼吸。

人的呼吸方式有兩種，胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸是用胸腔進行呼吸，這種呼吸快而淺，非常急促。而腹式呼吸是使用腹部進行呼吸，這種呼吸更充分綿長，讓身體更放鬆。

在焦慮緊張時，我們往往不自覺地採用胸式呼吸。這時改變呼吸方式，使用腹式呼吸，可以有效放鬆身體，緩解焦慮。腹式呼吸具體怎麼操作呢？

首先，我們將一隻手放在腹部，讓它可以感受腹部的起伏。然後，我們慢慢地深吸氣，讓空氣盡量進入體內，感受腹部最大程度的凸起。為了讓吸氣速度緩慢，我們可以在心裡默數5秒。接著，在腹部最大程度凸起時，我們屏住呼吸，依然默數5秒。最後，我們慢慢呼氣，一邊呼氣一邊仍然默數5秒。在呼氣時，感覺身體慢慢放鬆，鬆弛。

這樣就完成了一組完整的腹式呼吸，每次練習我們可以做十組，每組之間可以稍微休息幾秒，在練習過程中注意保持呼吸的平穩、均勻。

作者建議，我們最好每天進行兩次腹式呼吸練習，每次練習3至5分鍾，至少堅持兩周，讓腹式呼吸成為我們的習慣。通過這些練習，我們可以減少焦慮帶來的生理反應，讓身體更放鬆，緩解不安的情緒。

其實在焦慮時，我們除了呼吸方式會發生變化，身體肌肉也會發生變化。我們的身體肌肉會緊綳，緊綳的肌肉又反過來讓我們更加焦慮，這樣就形成一個惡性循環。

減少生理反應， 降低焦慮影響的第二個方法，就是堅持漸進式肌肉放鬆訓練，讓身體恢復鬆弛。

漸進式肌肉放鬆訓練有三個步驟，第一，我們選擇一個舒服的姿勢躺好，讓身體得到充分的支撐。第二，做三次腹式呼吸，讓身體初步平靜下來。第三，使用「先綳緊，後放鬆」的方式，連續放鬆全身的肌肉群。 在不拉傷肌肉的前提下，盡量綳緊每一組肌肉群，堅持10秒。10秒之後，放鬆該組肌肉，放鬆時長為15秒。然後，休息5秒，繼續放鬆下一組肌肉群。

下面我們以兄念肩部肌肉群為例，帶大家一起實際訓練一下：首先，我們放鬆雙肩肌肉。雙肩同時最大限度地向上聳起，綳緊肩部肌肉，默數10秒。然後突然放鬆雙肩，讓雙肩垮下來，想像雙肩肌肉變得鬆弛、舒展，在心裡默數15秒。最後，我們放鬆肩胛骨肌肉。雙肩打開，向後伸展，盡量向背部中線靠攏，綳緊肩胛骨周圍的肌肉，默數10秒，接著雙肩恢復原位，鬆弛垮下，放鬆肩胛骨肌肉15秒。

這樣就完成了一組肩部肌肉群的放鬆，我們需要以同樣的方式，放鬆全身所有的肌肉群，包括頭部、面部、頸部、肩部、胸部、腹部，一直到腳部等。這樣一套完整的漸進式肌肉放鬆訓練至少需要20分鍾，作者建議我們每天訓練兩套，訓練時間可以為醒來後，或者入睡前。堅持訓練兩周就能看到效果，我們一天中焦慮的時刻會大大減少，平靜安寧的時刻則變得更長。

最後，我們介紹 減輕焦慮影響的第三個生理方法，堅持進行有規律的、強度足夠的有氧運動。

我們在焦慮時，身體的腎上腺素會激增，骨骼肌會變得緊張，而有氧運動可以加快腎上腺素的代謝，緩解骨骼肌緊張，釋放焦慮情緒。不過作者提出，運動一定要有規律，無規律的突擊運動只會給身體帶來壓力。

那麼，什麼叫無規律的突擊運動呢？比如我們常常一兩個月什麼運動都不做，突然有天心血來潮去健身房鍛煉三個小時，以為這樣可以彌補之前的懶惰。但其實這種突擊運動且時間過長的方式對身體很不好，容易使身體受傷。因此作者強調，想要有效緩解焦慮，必須有規律的進行強度足夠的有氧運動。

在書里，作者列舉了五種緩解焦慮最有效的有氧運動，分別是慢跑、自由泳、騎自行車、有氧健身操和健步走。作者建議，我們可以每周進行4至5次有氧運動，其中，慢跑和游泳每次運動時長為30分鍾。騎自行車、有氧健身操和健步走，每次運動時長為1小時。

作者強調，經常進行有氧運動是焦慮應對方案中必不可少的組成部分，因為運動不僅可以緩解精神壓力，還能調整身體激素分泌，為我們的生理健康帶來許多好處。

以上就是作者針對焦慮提出的三個生理應對方法，我們來回顧一下：

首先，是練習使用腹式呼吸。當焦慮來臨時，我們的呼吸會變得快而淺，腹式呼吸可以讓我們的呼吸恢復緩慢綿長，讓身體得到放鬆，精神恢復平靜。接著，我們使用的是漸進式肌肉放鬆訓練法。焦慮時我們的肌肉會緊綳，漸進式肌肉放鬆法能夠讓身體鬆弛，變得輕松。最後，是我們在日常生活中保持有規律的、強度足夠的有氧運動，有氧運動可以幫助我們代謝腎上腺激素，緩解骨骼肌緊張，減少焦慮。

另外，作者指出，焦慮的來源有一部分是遺傳因素，身體放鬆和運動鍛煉是兩種可以改變焦慮遺傳生化傾向的最有效方法，所以，只要把有規律的身體放鬆練習和有規律的有氧運動相結合，就能調整身體分泌，降低焦慮水平，獲得更多平靜。

了解完焦慮的生理應對方法，接下來，就該了解焦慮的心理應對方法了。心理應對方法同樣有三個， 第一個也是最重要的一個，就是改變最容易導致焦慮的思維方式，即災難化思維。

什麼叫災難化思維呢，就是當一些平常的事情發生時，立刻想到災難化的後果，想像某種災難即將來臨。比如有些人很緊張自己的身體，一旦身體乏力或者精神不好，就擔心自己得了癌症，活不長久，這就是一種災難化思維。

災難化思維是一種不符合現實的扭曲思維，最容易導致焦慮，如果我們可以改變它，用符合現實的方式思考問題，就能夠直接減少焦慮來源，降低焦慮水平。

改變災難化思維有三個步驟，一是識別災難化思維，找出其中不符合現實的扭曲觀點。二是質疑扭曲觀點的正確性。三是用更符合現實的想法取代扭曲觀點。

下面我們以工作為例，為大家詳細講解：我們假設自己非常焦慮，非常恐懼丟掉工作。這時我們的災難化思維可能是：現在經濟寒冬，到處都在裁員，沒准我的公司也會裁員，接下來我肯定也會失業。失業了我就完蛋了，就淪為一個失敗者。我們可以看到，這其中不符合現實的扭曲觀點是：經濟不好一定會導致我失業。

接下來，我們就質疑這個扭曲觀點，我們可以問自己：經濟不好百分之百會導致我失業嗎？我失業的概率有多大？這是現在已經發生的現實，還是我自己想像出來的災難？

通過質疑，我們可能會發現，那些讓我們焦慮恐懼的災難事件，只存在於我們的腦海中，而不是現實。更符合現實的想法可能是：經濟不好不一定會導致我失業，暫時沒有跡象表明我們公司出現了財務困難，領導也沒有做出裁員決定，失業這種災難性後果不一定會發生，我沒必要現在就開始焦慮。

所以最後，我們用這種更符合現實的想法取代了扭曲觀點，降低了心理焦慮。

作者指出，改變災難化思維的原則是思考問題從現實出發，關注現實，活在當下，而不是關注想像，活在未來，特別是不要活在還沒有發生的、自己想像的、恐懼的未來。

這就是應對焦慮的第一個心理方法，找出災難化思維，質疑並改變它。

那麼，有人要問了，萬一我非常焦慮，焦慮得不行，以至於沒辦法冷靜下來質疑自己的思維，那怎麼辦呢？這時，我們就需要使用 第二個心理方法：轉移注意力，學會延遲焦慮。

當我們為一件事擔憂時，往往會對這件事思前想後，大腦全部被焦慮占據，無法自拔。因此，為了停止焦慮，恢復冷靜，我們必須學會改變關注焦點，做一些別的事轉移注意力。從關注思想變為關注現實，擺脫焦慮的思維怪圈。

作者列舉 了三類轉移注意力的方法，一是身體轉移法，包括身體放鬆練習和讓身體動起來。 身體放鬆練習就是我們之前講到的腹式呼吸法和漸進式肌肉放鬆法，在焦慮時，我們可以做20分鍾的放鬆練習，讓身體恢復鬆弛。同時，我們還可以做運動或者做家務，把注意力從思想上轉移到身體上。

接著是行為轉移法，我們可以做一些愛好的事情轉移注意力 ，比如看電影、聽音樂、看書、畫畫，或者享受美食，做精油按摩等等。我們需要全神貫注地沉浸其中，擺脫對焦慮的沉迷。

最後是心理轉移法，我們可以對自己施加積極心理暗示 ，告訴自己讓我們焦慮的只是一些想法，而不是事實，這些焦慮的想法正在消退，我們是健康放鬆、無憂無慮的。

有時候我們焦慮太嚴重，以至於轉移注意力比較困難，那麼此時 還可以採用延遲焦慮方法，讓自己把焦慮時間推遲。 第一次嘗試這個方法，試著只延遲3分鍾，3分鍾快到時，又延遲3分鍾。這樣不停延遲下去，直到堅持不了為止。 延遲時間越長，焦慮程度越輕。

舉個例子，假如領導派給你一項比較有挑戰性的工作，你很害怕做不好，非常焦慮。此時，我們就可以告訴自己：我接受心裡的恐懼和焦慮，但是3分鍾後我再來擔心這個問題，現在我先把自己手頭上的工作完成，我要把這份文件寫好。等到3分鍾快到時，繼續告訴自己，再過3分鍾我再來擔心這件事，現在我先把手裡的工作做好。

這樣一直不斷地延遲下去，直到焦慮停止，可以冷靜地進行思考，再來質疑和改變災難化思維。

應對焦慮的第三個心理方法，就是堅持內觀冥想，讓精神放鬆安靜。

我們的大腦從醒來到入睡，一直在飛速運轉，非常疲憊，內觀冥想可以讓我們的頭腦安靜下來，拋開各種紛亂的想法，專注於此時此地，徹底放鬆精神。下面我們就帶著大家一起，體驗一下內觀冥想中常用的曼特羅冥想。

首先，我們安靜地坐下來。坐姿有兩種，東方式和西方式。東方式是雙腿盤起坐在地上，雙手放在大腿上，身體微微前傾，讓大腿和臀部一起承受身體的重量。西方式則是坐在椅子上，雙腳平放在地上，雙手放在大腿上。我們可以任意選用一種坐姿開始冥想，但是不管採用哪種坐姿，頸背都要自然挺直，不要緊綳僵硬。

然後，我們可以用漸進式肌肉放鬆法，簡單放鬆頭頸部和肩部，這樣能夠減少肌肉緊張，幫助我們更好地進入冥想。

接著，我們選擇一個專注詞，這個詞可以讓我們內心感覺平靜，或者對我們有重要意義，比如：平靜、鎮靜、安寧、愛等類似的詞。我們靜靜坐著，專注於自己的呼吸。每次呼氣時，都在心裡默念專注詞。如果心裡冒出一些別的想法，就把注意力輕輕拉回來，放在專注詞上，這樣至少練習10分鍾。

作者指出，冥想是眾多精神放鬆法中最難的一個，但也是最有益的一個。堅持練習冥想很重要，如果可以，我們最好每天都練習30分鍾冥想，這對降低焦慮，獲得平靜非常有效。

以上就是應對焦慮的心理方法，我們來回顧一下： 第一個心理方法是改變災難化思維，因為災難化思維最容易導致焦慮，一旦改變了它，就能從根本上減少焦慮來源。第二個心理方法是轉移注意力，學會延遲焦慮。我們可以做一些自己喜歡的事來轉移注意力，讓自己從焦慮中逃離出來。第三個方法是堅持內觀冥想，讓精神安靜放鬆。

首先，我們要介紹的行為方法是暴露療法，我們將學習使用暴露療法面對恐怖情境，克服焦慮。

通常來說，我們會逃避讓自己感到焦慮的情境，我們以為這樣就能避免焦慮，但是恰恰相反，逃避會加重恐懼、焦慮。 暴露療法就是讓我們不再逃避，直接進入恐懼情境，通過一次次成功地應對恐懼，建立信心，減少焦慮。

暴露療法分為兩個階段，應對暴露和完全暴露。 在應對暴露階段，我們可以藉助一些輔助手段，幫助自己進入恐懼情境。比如找家人朋友作為支持者陪同，練習腹式呼吸放鬆，給自己積極心理暗示等等。在完全暴露階段，我們則需要放棄輔助手段，直接進入恐懼情境，直面焦慮。

比如一個患有社交恐懼症、不敢輕易跟人接觸的人，在應對暴露階段，可以和支持者一起參加聚會，在支持者的鼓勵陪伴下，嘗試和別人聊天、打交道，鍛煉社交能力。同時可以在聚會間隙，使用腹式呼吸幫助自己保持平靜。這樣反復暴露多次，降低焦慮之後，再放棄輔助手段，進入完全暴露階段，比如獨自一人參加聚會、嘗試主動跟陌生人說話等。

作者強調，暴露療法是一種漸進的行為療法，需要經常練習，最理想的情況是每周進行3至5次暴露練習，每次持續1小時。只要堅持下去，暴露療法就能有效降低焦慮，甚至幫我們徹底擺脫焦慮。

我們可以看到，暴露療法主要是我們在面對焦慮情境時使用的行為方法，那麼在日常生活中，我們應該使用怎樣的行為方法降低焦慮呢？

在生活中我們需要安排空閑時間，學會自我呵護。

現代社會是一個追求高速發展，追求成功成名的社會，每個人都以「忙」為榮，好像只有過得非常忙碌，天天加班，甚至是度假也在處理工作，才能顯示出自己的重要性，才能體現自己是一個成功人士。但是作者指出，忙碌會帶來嚴重的焦慮。

因為忙碌會增加身體負擔，讓精神承受壓力，身體和精神疲勞累積到一定程度，就會轉化為無意識的焦慮。所以為自己安排空閑時間，呵護自己的精神身體，是非常重要的。

作者建議我們每天要安排1個小時的空閑時間，空閑時間可以分為三類，第一類是休息時間，我們可以放空精神，暫停一切活動，只是發呆或者冥想。第二類是消遣時間，我們可以做一些愉快的事放鬆心情，比如看看書，聽聽音樂，打打游戲等等。第三類是關系時間，我們可以跟自己愛的家人、朋友待在一起，享受跟他們相處的親密時光，讓關系滋養我們的生命。

作者指出，盡管人生總是起伏動盪，需要面對許多困難和憂慮，但是學會自我呵護，可以讓我們暫時擺脫憂慮，建立內心的安全感。學會自我呵護其實就是跟自己建立良好關系，我們一生都在忙著與他人建立關系、維護關系，但事實上，最需要我們重視維護的關系，我們卻常常忽略了。因此多給自己安排一些空閑時間，多給自己一些呵護非常重要，這是我們跟自己建立良好關系的開始。

第三個應對焦慮的行為方法，就是簡化生活，減少多餘負累。

這個方法跟近幾年流行的「斷舍離」生活概念不謀而合，作者認為，經濟負擔繁重，時間投入巨大，擁有物品過多，都是現代人焦慮的源頭。因此作者列出了一系列簡化生活的方式，幫助我們減輕焦慮，找回平靜。

我們將這些方式分為三大類， 第一類是簡化物質 ，過多的物質會增加慾望，過高的慾望則會帶來焦慮。簡化物質可以從「減少物質的進入」，和「增加物質的流出」兩方面入手。減少物質的進入就是少購買不必要的東西，比如穿不了幾次的衣服，跟風購買的口紅，明星推薦的化妝品等等。增加物質的流出，就是清除家裡的多餘雜物。比如書籍、電器、衣物等，可以贈送或轉賣別人。這樣從外在的物質環境開始，為自己創造一個簡單的生活空間。

簡化生活的 第二類方式是簡化關系，包括與別人的和與自己的關系。 簡化與別人關系的要點是「學會說不」，很多時候，我們為了照顧家人、朋友的需求讓自己變得很忙，忽略自己的需求和願望，學會說不可以讓我們節約時間、精力，真正把自己放在第一位。簡化與自己的關系，是去做自己真正想做的事。大多數時候，我們都沒有做自己真心想做的事，都在做「別人認為我們應該做的事」。但事實上，只有做自己熱愛的事時，我們的內心才會得到滋養，心情才會愉悅，精神才會放鬆。

簡化生活的 第三類方式是簡化雜事，減少花在雜事上的時間。 對於每天手機不離身、電腦隨時開的現代人來說，最重要的一點就是減少對著屏幕的時間。互聯網時代信息過量，會加大我們的精神負擔，加重焦慮，因此我們應該控制使用手機、電腦的時間，讓大腦得到適度的休息。

另一個要點是縮短上下班行程，減少通勤時間。國外有研究發現，通勤時間會影響一個人的生活幸福感。通勤時間越長，幸福感就越低。作者指出，這是因為每天交通高峰期的車流、人流給我們帶來很大的精神壓力，這種長期的精神壓力會演變成一種隱性焦慮。因此縮短通勤時間，對於簡化生活，緩解焦慮是非常必要的。

現在我們可以回顧一下自己的生活，想想在生活中的物質、關系、雜事這三個方面，我們有什麼可以簡化的？我們可以做些什麼讓生活變得更簡單、更輕盈，讓自己有更多的時間精力尋求內心的平靜，徹底擺脫焦慮。

以上是應對焦慮的行為方法。在這部分，主要先講了一個比較專業的暴露療法，我們需要克服內心恐懼，就要重復進入焦慮情境，直面焦慮，從心理上、行為上對焦慮脫敏。第二個方法是安排空閑時間，學會自我呵護。我們要學習在日常生活中，抽出時間讓自己放鬆，減輕精神壓力，緩解焦慮。第三個方法是簡化生活，減少多餘負累。過於繁重的物質和精神都會增加我們的焦慮，我們要學著放下它們，找回平靜簡單的生活，找回內心的快樂。

以上就是《應對焦慮》這本書的主要內容，這本書還有一個副標題是《九種消除焦慮恐懼和憂慮的簡單方法》，今天我們為大家介紹了這九種方法，希望可以對大家有所幫助。接下來呢，我們再一起總結一下這九個方法：

由於作者認為，焦慮給人帶來的影響是全方位的，人的生理、心理、行為都會受到焦慮的影響，因此一套完整的焦慮應對方案也包括了這三個方面，我們也以此為據，把這九個方法分成了三類。

第一類是面對焦慮時的生理應對方法，生理方法有三個，一是改變呼吸方式，練習使用腹式呼吸；二是堅持漸進式肌肉放鬆訓練，讓身體得到寧靜放鬆；三是有規律的進行強度足夠的有氧運動，緩解焦慮情緒。

第二類是焦慮的心理應對方法，首先，我們要找出導致焦慮的災難化思維，通過質疑的方式改變它，用符合現實的理性思維取代它；假如我們過於焦慮，沒辦法冷靜地改變思維，我們可以使用延遲焦慮法，先轉移自己的注意力，讓自己暫停焦慮；最後，我們還可以堅持冥想練習，讓自己的精神放鬆，減輕焦慮。這是針對焦慮問題的心理應對法。

第三類是針對焦慮的行為應對法，包括使用暴露療法，消除迴避行為，克服焦慮；以及建立良好的生活方式，給自己安排空閑時間，學會自我呵護，試著簡化生活，減少負累，找回內心平靜。

H. 全身精油spa全裸加毛巾是什麼呢

全身精油spa全裸加毛巾是全身按摩。
就是全身精油按摩。通過全身精油按摩，可以減肥可以疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內多餘的積水，因而有排毒及緊膚的療效。
通過精油spa按摩，精油可以透過按摩進入皮膚細胞，然後進入血管與全身的組織中。
精油的香氣同時也對我們的情緒有莫大影響，精油的香氣會進入腦中的腦葉系統，那裡是人類無意識和情緒領域的大門，透過精油的嗅吸，大腦會產生愉快的感覺。香氣容易幫助情緒釋放，有助於舒緩全身的壓力。