拖延症电影人物

A. “老拖延症”王家卫，《繁花》仍在拍摄，这部剧何时才能上线

我觉得《繁花》这部影视剧应该会在2023年的时候上线，该剧自从宣布开机以来就有很多的网友们是迫不及待的，想要早一点看到这部影视剧了，现在这部作品已经拍摄了有很多年了，该剧是改编自金宇澄同名原著小说，这部小说的人气可以说是非常的高，而且剧情也是相当的吸引人，相信这部影视剧播出之后应该还是能够获得一个很好的收视率，我觉得这部影视剧的制作班底是非常的强大，该剧的导演是王家卫所指导拍摄完成的，说起这位导演，我想大家应该都是非常的熟悉吧，他在导演界的名气可以说是非常的高，只要是由他所拍摄的影视剧播出之后都获得了一个很好的成绩，而且曾经他所拍摄的很多部影片都获得过奖项。是我非常欣赏的一位导演

B. 有没有关于 拖延症 这个话题的 小品 相声 话剧等舞台表演的视频或者剧本呢

战拖记
主要人物: 闫颂(江湖郎中) 张瑾 (心理咨询师) 徐丹(瓜瓜) 刘凤 菊( 拖拖)、韩兴芳(苏打)
道具:猫耳朵 纸包 椅子2把挂条幅的晾衣杆
情景1:过街天桥 郎中:研究生毕业两年半,找不着工作没事儿干,发明个秘方治拖延,街边摆摊骗骗 钱。A,送钱的来了。 (苏打和瓜瓜说说笑笑经过) 郎中:君之病不在肌肤,不在腠理,不在肠胃,将入骨髓,不治将恐深啊! 苏打:你有病啊! 郎中:姑娘说对一半,是跟病有关系,不过病的不是我 瓜瓜:走,骗子,甭搭理他 苏打:等等,(指着郎中)你说谁有病 郎中:我说姑娘你有病 瓜瓜:怎么说话呢你,你说人有病,你卖药的吧 郎中:姑娘说对了,我还真是卖药的 瓜瓜:神经病! 郎中:a,姑娘得的可不是神经病,是拖延症,姑娘看我说的准不准 苏打&瓜瓜:拖延症那不就是。 (插入拖延症之歌,三人跳骑马舞,拖拖上场,四人跳啦啦歌,切入情景2) 情景2--宿舍 瓜瓜:a,干哈嘞怎么还在看大本营啊!明天的PPT 做了没 苏打:没呢,看完就做。 拖拖:下周交的论文写了没 苏打:你烦不烦啊当然没写呢! 瓜瓜:你学学人拖拖,上课积极,作业认真,兢兢业业,勤勤恳恳。 拖拖:其实我也还什么都没开始呢。不急不急,刷个微博,逛个淘宝,团个美食,QQ 聊聊。 苏打:你看她,比我还淡定。 拖拖:虽然没下笔,但姐也在思考,厚积薄发你懂吗亲快看快看,新闻头条:政法 大学法硕研究生因奖学金减少状告校方 瓜瓜:学法律的就是不一样,说告就告,这叫效率!再看看你们,一个个的,拖、 拖、拖! (切回情景1) 苏打:貌似还真是。 瓜瓜:照你这意思,拖延症能治 郎中:这病啊,一般人(说此话时,左手横扫台上台下,苏打和瓜瓜配合)是治不了 的,但是今天姑娘碰上我,算是走运了!!我这有祖传秘方,专治拖延症,一个疗程 就见效,时间短花钱少!!大家用了还都说好! 苏打:是吗,靠谱不多少钱 郎中:298,只要298。 瓜瓜:aaa,你脑子被门挤了呀,还真信啊,赶紧走吧。 郎中:姑娘别急着走,你们北理工的吧 瓜瓜:北理工的怎么了 郎中:北京理工我顾客多,半年治好600 多,不信问问教研院,刚刚治好两个半。 苏打:听着挺靠谱,不过你这也太贵了,有那钱,我干脆买check-out 去得了!! 闫颂:这美女说话这么犀利!买切~~~糕~~~能解决你这现实问题吗今儿跟姑娘有 缘,给你打个八五折,就收你253 块3 吧。 苏打:还三块三,零头还不给抹了呀 郎中:行,就收你250 瓜瓜:你还真买啊 苏打:(小声)没关系,假dollar 苏打:二百五哎,二百五(递给郎中) 郎中:哎(响亮地应一声)!好嘞! (郎中哼歌:不要疯狂地迷恋我,哥只是个传说~~~) 苏打(几乎同时):街边碰见个郎中哥,说是能帮我战拖,一个秘方两百多,打开一 看:猫耳朵! 情景3(宿舍,一周后) 苏打:这期的大本营你们看了吗,何炅逗死了! 瓜瓜:还大本营,文献综述你写完了吗,调查问卷设计好了吗 苏打:又来了,我先放松放松,明天不才交吗。拖拖肯定也没写呢。 拖拖:我是没写。但我拖因为我没吃猫耳朵,你吃了猫耳朵你还拖! 瓜瓜:猫耳朵要能治拖延症,地沟油就能治脑瘫了!我听说,拖延症是心理问题,你 应该去我们学校的心理咨询室做咨询。 苏打:这事靠谱,拖拖,下午咱俩一块去呗。 拖拖:我才不去呢。我是快乐拖延派!! 苏打:可是拖延耽误事啊! 拖拖:知道不,大导演王家卫也是典型的拖延症,《2046》拍了五年,《一代宗师》 三年还没拍完。达芬奇也是个超级拖拉机,最后的晚餐画了 5 年,蒙娜丽莎画了 4 年,所以拖延与成功并不相关联。 瓜瓜:就算不影响成功,可影响效率啊! 拖拖:我不这么觉得,我觉得自己在最后的时候效率会最高,那个时候的压力感和紧 张感很是一种挑战,但是一旦任务搞定,成就感随之而来!! 苏打:去嘛拖拖,两个人还能互相督促。 拖拖:行行行,我下次跟你一块去。 苏打:好吧,你没救了。反正我下午就去做咨询。 情境4(心理咨询室,当天下午): 清音:同学,你好,我是今天值班的老师。请坐。有什么困惑需要我的帮助吗 苏打:老师好!我觉得我有拖延症,想治治。 清音:是这样啊,你呢先坐在这儿喝点儿东西,咱们边喝边聊,你是研究生还是本科 生 苏打:我大五 清音:哦,研一啊,这学期课程多不多。我看你今天脸色不是很好,昨晚熬夜了吧。 苏打:研究生,课不多,半夜不睡瞎忙活,正事一点没干成,早起顶个黑眼窝。 清音:为什么熬到那么晚呢 苏打:论文写了一小半,放在一边刷网站,大本营完了大太监,写完作业连点半。 清音:这样啊,现在我们来一步步分析。现在请你在这张纸上分别列出最近三天晚上9 点到12 点你想做的事情和实际做的事情,然后我们再来看,好不好。 苏打:好的。(开始在白纸上列出各项条目) 清音:写完了我们一起来分析。23 号,想做 PPT,实际在看�1�7�1�7�1�7大太监》;24 号,想 翻译英文文献,实际在看《大太监》;25 号,想写论文,实际又在看《大太监》 苏打:嗯,知道自己事情多,管不住自己总是拖。 清音:好,能够悟到这一点说明你已经知道自己的问题在哪儿啦。拖延症其实我们每 个人身上都或多或少地存在。那你这次来咨询也拖延了吗 苏打:这次咨询没拖延,舍友建议在耳边,立马飞奔体育馆,现在治疗晚不晚 清音:很好啊。这件事就说明你还是有不拖延的时候的。你能想一下为什么这次没拖 延吗 苏打:拖延小事大危害,又误事来又破财,克服拖延急又急,还请老师救命来啊! 清音:仰望天空同时也要脚踏实地。长远目标和短期目标。事情分清轻重 缓急。 苏打:嗯,谢谢老师 情景5(宿舍,一个月后) 苏打:(哼歌上场:小小地人儿啊,假不正经吧,嘻嘻哈哈我们穷开心,你是谁家 那)拖拖呀,你干嘛呢我作业都搞定了,现在闲得不行。才十点,这会儿睡觉早了 点吧。 瓜瓜:苏打是终于成功战拖了。 拖拖:我在写上周讲座的新闻稿呢,一会还要写明天要交的论文!还有下周的 PPT,你 都搞定了看来今天晚上又要熬到两点了,自作孽,不可活啊!!

C. 哪些名人有拖延症

北方军有一位著名的将领名叫乔治·布林顿·麦克莱伦。他曾是西点军校优等生。科班出身的他善于充分准备，由于系统改造了北方军队的后勤使他名声大噪，最后被提拔为北方军总司令。可是新任将军在其后屡次被"不打无准备之仗"的理念所拖累。先是以准备不充分为由拒绝进攻而与总统闹僵，后来又由于过分谨慎不愿追击多次丧失胜利机会。

D. 哪些名人有拖延症

作者：邢哲wanderer
链接：https://www.hu.com/question/19915717/answer/13435668
来源：知乎
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杀身之祸
比如被日本人当做民族英雄的坂本龙马。龙马是日本精神医学研究者最喜欢提及的注意力障碍(ADHD)疑似患者。而当代医学研究认为，ADHD正是拖延的主要病理因素之一。坂本龙马给后人留下的印象是不拘小节，喜欢新鲜事物，敢开风气之先，这似乎是ADHD的一种典型人格。在日本，他第一个提出“日本国”概念，第一个带新娘蜜月旅行，第一个使用万国公法与外国公司打官司并且胜诉。关于万国公法还有个典故是说，坂本龙马曾对友人说过：“今后在室内乱斗的情况会变多了。我喜欢小太刀，小太刀短小灵活，比太刀更实用（当时流行太刀）。”之后友人带了小太刀再见龙马，他却掏出来一柄手枪：“这比小太刀更具威力。”到后来友人又带了枪再见龙马，这次龙马掏出的是一部《万国公法》并说道：“手枪只能杀伤敌人，此书可以振兴日本！”
另一个经典的段子是说西乡隆盛曾对坂本龙马讲：“你前天所说的和今天所说的不一样，这样你怎么能取信于我？人而无信，不知其可！”龙马则说：“不是这样的。子曰：‘君子从时’。时间在推移，社会形势天天都在变化。因此，顺应时代潮流才是君子之道！西乡，你一旦决定一件事之后，就想贯彻始终。但这么做，将来你会落于时代之后的。”
这样一个紧随变化与可能的个性固然不会有“思维狭窄”的毛病，但是不可避免的副产品就是注意力多少有些涣散，当有人提醒龙马将有暗杀风险时，龙马并没有听取建议去避难，这种得过且过全凭见机行事的态度最终使龙马死于十分简单的刺杀。刺客堂而皇之敲门入室，从容上楼结果了这位时代骄子的性命。
遇到同样命运还有美国总统亚伯拉罕·林肯。林肯遇刺后的调查表明，林肯在遇刺前曾多次收到关于暗杀的消息，甚至本人还梦到自己被刺杀。当时总统将要观看话剧演出的消息被印刷在海报上。事发当天军队高官还极力劝阻林肯不要去。然而林肯此时表现得过于没心没肺，并没有把忠告当回事儿。于是，当晚警备也没有加强。事发时，负责在包厢外守卫的警察对看戏毫无兴趣，躲到另一个房间喝酒。包厢原本有锁，但此时已经毁坏多日。于是，刺客得以十分从容地开门进入总统包厢，平静的对美国最伟大的总统开了八枪。
深究下去，林肯在面对刺杀威胁时所表现出的心不在焉与他的病史不无关系。林肯同样是一位当今常被文章提及的ADHD疑似病例，他的小儿子托马斯（泰德）林肯更是最早被诊断为多动症(ADHD的早期说法)的人之一。另外林肯本人也是重度抑郁症患者。这些疾病能使人行事动机不足，面对重大问题应对迟缓。
左右历史
当然拖延不全是疾病造成的，某些性格取向会导致人过于拖延。与林肯同时代有一个经典的例子正好能说明这个问题。
当时北方军有一位著名的将领名叫乔治·布林顿·麦克莱伦。他曾是西点军校优等生。科班出身的他善于充分准备，由于系统改造了北方军队的后勤使他名声大噪，最后被提拔为北方军总司令。
可是新任将军在其后屡次被"不打无准备之仗"的理念所拖累。先是以准备不充分为由拒绝进攻而与总统闹僵，后来又由于过分谨慎不愿追击多次丧失胜利机会。直到1862年的安提坦关键战役中，他再度踌躇不决，最终在两倍于敌军的情况下错失全歼南方军队的机遇。战争因此又迁延三年才告结束。这一切摧毁了军政界对麦克莱顿的信任，最终使他被众口交贬，解除军职。林肯曾抱怨说“如果麦克莱伦将军不想好好用自己的军队，我宁愿把它们都借给别人”。麦克莱伦后来的继任者尤利西斯·S·格兰特将军更在战后挖苦说：“麦克莱伦是战争中让我感到最好奇的一个人之一。”可见，严谨、一丝不苟的准备有时是不能应付风云突变的战局的。在激烈的变化中完美主义往往显得不合时宜，这也是导致拖延的一个重要心理因素。
怎么办
既然拖延与注意力障碍制造如此大的麻烦，历史上便留下了很多伟人与其作战的佚事。
为了能更好集中精力在某一件事上并完成它，天才们想出了别开生面的办法。维克多·雨果会赤身裸体地写作，让他的管家把他的衣物藏起来，这样在他该写作的时候他就无法外出了。毛泽东青年时代也有类似于到吵杂环境看书锻炼注意力的佚事。生活全无条理的贝多芬则通过记事本来维持最基本的生活和创作。
还有一些人物由于注意力的障碍幼年完全无法适应社会，他们在至亲的帮助和支持下最终找到自己的人生价值。这里面有爱因斯坦，当他严重偏科而无法进入高等学府时，他父亲为他找到一个不需考试的大学。还有爱迪生。其实爱问为什么的孩子并不可爱，由于爱迪生严重的多动倾向被学校拒之门外时，爱迪生的母亲拾起教育重担，这才保证他不会成为一个文盲。菲尔普斯，一个被确诊的注意力障碍患儿，他母亲为他找到游泳这个特长，否则他将是严重问题儿童。
史上在拖延与惰性作战方面集大成者，当属美国开国元勋本杰明·富兰克林。本杰明家境贫寒，小学二年级学历，童工出身，全靠自己刻苦上进，自学成才，最终以政治家、外交家、科学家、慈善家、作家和发明家闻名于世。最终本杰明被作为“资本主义精神最完美的代表”印在100元美钞上给全世界人民瞻仰。本杰明25岁给自己列下13条必备美德，以星期为单位逐项训练。这十三条美德我们现在看来固然有其历史的局限，然而我们也不得不承认，这简直就是一套抗拖延行为训练方案。在最后，就让我们用这部武林秘籍结束，对抗拖延是日常活动，愿朋友们对拖延保持完胜。

E. 哪些名人有拖延症

达·芬奇
奥纳多·达·芬奇是最多被作为拖延症患者提及的伟人。由于追求完美和不断有新的灵感到来，众所周知的蒙娜丽莎画了四年，最后的晚餐画了三年，并且都严重影响了客户关系。最终达芬奇传世画作不超过20幅，并且其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付。达·芬奇本人亦为此苦恼，在一则笔记中他写道："Dimmi, dimmi se mai fu fatto cosa alcuna." （告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？）这种挫败感，与我们当今饱受拖延困扰的后世人类所体验到的别无二致。
王家卫
导演王家卫，拍《东邪西毒》时拖延症发作，每天喝茶聊天到处溜达，啥都干就是不拍电影，把演员和制片方都逼疯了。后来投资方找来刘镇伟把原班人马拍了个《东成西就》好收回投资成本。
说句题外话，《东成西就》就算是如此匆忙拍出来的救急电影，也算得上经典啊，可能跟演员被王家卫逼疯，压抑了太久，终于找到了一个爆发点，拼命搞笑来释放压力有关。

乔治·布林顿·麦克莱伦
当时北方军有一位著名的将领名叫乔治·布林顿·麦克莱伦。他曾是西点军校优等生。科班出身的他善于充分准备，由于系统改造了北方军队的后勤使他名声大噪，最后被提拔为北方军总司令。
可是新任将军在其后屡次被"不打无准备之仗"的理念所拖累。直到1862年的安提坦关键战役中，他再度踌躇不决，最终在两倍于敌军的情况下错失全歼南方军队的机遇。战争因此又迁延三年才告结束。这一切摧毁了军政界对麦克莱顿的信任，最终使他被众口交贬，解除军职。在激烈的变化中完美主义往往显得不合时宜，这也是导致拖延的一个重要心理因素

F. 如何战胜拖延症

文萌声心意

编辑普列

基本上，我算是非常善于管理时间的人。

比如，我会把每份工作所需要的时间等分为十份。

前九份当然用来愉快地玩耍，当最后一份时间微笑到来的时候，我会再把这一份时间等分为十份，前九份当然用来忧心忡忡地玩耍，直到最后一份时间呼啸到来的时候，眼前咣当一黑。

From 心小象

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“拖延症候群”横扫各个年龄段、各个行业群体，成为最有共鸣感的词汇。无论是普通人还是名人，都深受这顽疾折磨，被拖沓感带来的焦虑，负罪感、挫败感困扰。

历史上最著名的“拖拉机”非达芬奇莫属

这位以画家身份传世的天才是史上最极品的博学者，同时涉足建筑、解剖、艺术、工程、数学等多个领域。

哆啦A梦有四次元口袋，而达芬奇有一个神奇的小本子，潦草记录着一些超越时代的点子：新型时钟、双身船、飞行器、军事坦克、里程表、降落伞、光学仪器、挪移河流大法仪??保存下来的，整整有5000多页。

他太拖拉，有的点子想了好些年，有的改了上千次，一个都没有实现。由于追求完美和不断有新的灵感到来，众所周知的蒙娜丽莎他画了4年，最后的晚餐画了3年。

最终达芬奇传世画作不超过20幅，并且其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付，真的是用生命在拖稿。

直到他去世200年后，有关绘画的手稿才被后人整理成书，而更多科学方面的实践至今仍隐藏存那些草稿图中，成为天才的遗憾达芬奇本人亦为此苦恼，在一则笔记中他写道：Dimmi, dimmi se mai fu fatto cosa alcuna.（告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？）

拖延症在文字工作者中也是常见病

法国大文豪维克多雨果是“派对动物”，社交占据了他太多时间。在写《巴黎圣母院》期间，他让管家把自己的衣服藏起来，赤身裸体，强令自己集中注意力。

不过，当大文豪洞悉了几个藏匿地点后，这招后来也失效了。他只能对自己再下狠手，把头发和胡须各剃去一边。

达尔文搜集20多年资料，在1858年夏天，达尔文收到华莱士对进化论的思考的信，华莱士也独立地发现了自然选择理论，达尔文看到理论快被华莱士抢先了才动笔，第二年《物种起源》就出版了。

而王家卫是当代电影界著名的拖稿王，2013年他执导上映的《一代宗师》就被誉为“一代失踪”的电影，前后筹备13年，拍摄又历经3年，这让制片人、合作演员和观众都非常头疼。

到后期资金不足，不得不再找新的投资方，最后《一代宗师》的投资方已增加到10家。原本计划7000多万投资的《一代宗师》，最后的花费在1亿左右。这样的症状王家卫拍摄每部电影时都会发作。

拍摄《东邪西毒》时，他把一群明星拉到陕北，包括张国荣等都飞到西安，一路颠簸到榆林片场。这一拍就是一年半载，明星们被困在了那里。后来投资方感觉都拍不下去了，刘镇伟紧急救场，还套拍出一部喜剧经典《东成西就》。

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看到名人也深受拖延症困扰，这样的困扰甚至影响了人类的进程（你看挪移河流大法仪现在还没人发明出来）。

再回头看看自己：

哎呀，今天又晚睡了，说好要10点睡美容觉的，天哪，后天就是deadline，我要通宵赶论文啦，诶，说好开始减肥大计，结果都快夏天了反而吃胖了5斤，

那我们这些小事算拖延症吗？如何判断自己是否得了拖延症呢？

加拿大约克大学的心理学专家克拉里雷恩总结出以下几点：

挑最不重要的事先做；越重要的越拖得久；

每次开工都要整点开始，一点半、两点，却迟迟不动手；

在决定静下心来做事时，要先去冲杯咖啡；

不容许别人占用或浪费自己的时间，自己却不珍惜时间；

总是等待“好心情”或“好时机”去做重要的工作；

一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件??

克拉里表示：“其实人人都有拖延的时候，如果这些事情只是偶尔发生一两次，那还算正常，如果你总是找借口，内心确实不愿意做事，那很可能患了拖延症。”

拖延症具体解读：

部分长期拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生活方式，虽然并不适应它，但这种状态满了他们的生活。他们不能按时还信用卡，他们忘了买票，他们直到节日前一天才去买礼物??

拖拉其实是一个自我调节的深奥问题，通常我们都宽容别人拖拉的借口，这也是问题的根源。

拖拉并不是时间管理或者计划方面的问题。拖拉并不因个人对时间的估计能力而不同，法拉利教授强调说：“要一个拖拉的人做一个有计划的人，就像让一个长期消沉的人马上振奋起来一样。”

拖拉不是天生的。它是从周围的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉甚至可能是一种反抗的形式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会助长这种习惯。

拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。拖拉的人会喝得更多，这是自我调节有问题的表现。

拖拉的人对自己撒谎。比如“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才能做好”，但实际上并非如此。拖拉者的另一个谎言是时间压力会让他们更有创造力，其实这只是他们的感觉而已，他们是在挥霍时间。

拖拉的人不断找消遣的事儿，特别是自己不需要承诺什么的事。上网，游戏，购物就是绝佳的目标，这样的事情成为他们调节情绪（比如害怕失败）的一个途径。

拖延的人自律性不强，习惯晚睡，即便决定要戒烟、运动、减肥等，也很难迈出实质性的一步，健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影响人的情绪，也会破坏团队协作。

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如何战胜拖延症

1.合理情绪疗法

合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）也称“理性情绪疗法”，是帮助求助者解决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法。

是20世纪50年代由阿尔伯特艾利斯（A．ElliS）在美国创立的，其基本理论——ABC 理论对战胜拖延有很好的作用。

它强调引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容。

因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪，转变认知观念，建立积极情绪。

拖延者往往沉迷于拖延所带来的短暂欢乐或在最后期限完成任务所带来的刺激而故意拖延，转变其认知观念首先应该让个体意识到拖延的危害和沉重代价。

相比短暂快乐后因任务未完成所引起的烦躁、焦虑、自责、负罪感等不良情绪和别人不利于自身长远发展的评价和行为，拖延者更应该理性分析“拖延”和“立即行动”的长远利弊，建立忍耐力，注重长远目标，明白及时完成任务的重要性。

那些具有完美主义情节的人应该抛弃那种绝对化的思维，那些畏难心理的个体应该抛弃自己无能自卑的念头，相信对完成任务这种事情的评价并不代表对个人的评价，抛弃那些“必须”“一定要”等词语。

并且尽量在认知上变得理性，有清晰的自我概念，相信自己，在对待任务的情绪上变得积极，通过交互抑制的方法忍耐对任务的不喜欢，设想完成任务后的成就感，培养时间观念，克服自身的懒散惰性，从态度和思想上战胜拖延。

2.日常生活管理

锻炼身体，保证充足的睡眠。生理是心理的基础，锻炼身体可以增强体质，使有机体健康运行。

保持良好的生活习惯，规律的作息时间，充足的睡眠可以使身体进行良好的新陈代谢，使拖延者容易长时间集中注意力，避免分心导致的拖延。

3.确立目标，分化任务

人是有自觉能动性的高级生物。

做事情有目的性，确立目标、明确最后期限可以激励个体不断行动，但是对拖延者而言，任务本身就是目标，却缺乏有效的机制约束其拖延行为，因此需要加强时间管理，分化任务，使任务看上去更简单更直接更具有可行性。

对个人事务进行优先等级排列，借鉴番茄工作法将有效提高拖延者的工作效率，即集中25 min时间工作，休息5 min，继续工作25 min，休息5 min，连续“种4个番茄”后可以休息15~ 20 min，做自己喜欢做的事情作为奖励。

严格时间限制，使拖延者一步步完成任务，生活方面则可使用To-do List 记录和管理生活行为，养成良好的生活习惯。

4.建立奖惩制度进行强化

奖惩制度作为一种外在的监督体制对克服拖延具有重要的意义，个体可以设置在完成任务后，及时得到与任务大小、难易程度相匹配的自我奖励进行正强化。

没有完成任务则实施相应的惩罚进行负强化，比如请朋友监督，如果没有按时完成任务则请他吃饭或者买东西送给他。

通过这样一些实际行动和附属驱动力来摆脱拖延也是积极有效的。

5.强加限制，减少选择

“美国专栏作家James Surowiecki在给《纽约客》写的一篇关于拖延症的专栏中曾指出，克服拖延症的手段主要就是‘强加限制和减少选择，自愿地放弃自由’，类似雨果会赤身裸体地写作无法外出的例子。”

因此，在日常工作和学习的时候应尽量保证环境的干净、简单，使视觉不容易被其它事物吸引，因为分心往往是拖延的第一步。

条件允许的情况下应保持网络的断开，手机的远离，尽量寻找其他人都很认真工作的氛围，督促自己不可懈怠。

参考文献

1.joseph R,Ferrari,Judith L. Johnson,William G.McCown.Procrasti- nation and task avoidance: Theory, research,and treatment [M].New York: Plenum Press,1995:48-50

2.《life and companionship》.2015-05-15

作者简介：萌声心意CareU（mengshengxinyi），最治愈的心理学社区，最简单实用的心理学技巧：教你构建亲密关系，学会情绪控制管理，实现自我成长。

G. 为什么说达芬奇这位完美主义者是重度拖延症患者

达芬奇被称做Universal Man,什么是Universal Man呢？就是那种上通天文下知地理哪个领域他都有一手，而不只是泛泛而谈的那种天才。来看看达芬奇被冠以的“家“：他是一位思想深邃，学识渊博，多才多艺的画家、寓言家、雕塑家、发明家、哲学家、音乐家、医学家、生物学家、地理学家、建筑工程师和军事工程师。

有心理学家后来分析说达芬奇的这个列子是拖延症中的完美论者。就是他理想中的最后结果一定要是完美无缺的，为了避免缺憾，就不短拖延拖延，利用拖延的无限长过程来避免不完美的结果。许多拖延症患者没有意识到自己是完美主义者，原因是因为他们似乎从来没有做过一件他们认为完美的，或者接近完美的事物。他们可能也是因为从来没有人承认或者口头上说过他们曾经做过一件完美的事情。他们非常误会地认为一个完美主义者意味着要常常或者有时，或者至少有一次曾经把任务完成的完美无缺。但其实这个观点是错误的。

H. 急！有没有哪部片子，电影或电视剧都可以，涉及到，拖延症、完美主义、强迫症等等的人物角色和情节

美剧《犯罪心理》，里面讲的都是心理变态杀手。

I. 童年中格里高利是什么样的人

《童年》是俄国作家高尔基自传三部曲的第一部，被誉为俄国最优秀的自传小说之一。《童年》写于 1931年，它向读者们展现了高尔基童年时期在外祖父家的生活，记录了高尔基在沙皇统治下的 心路历程。书里十分成功地塑造了几个角色，尤其是外祖母这一角色，她被称为“俄罗斯文学史上最鲜明、最富有诗意的形象之一”。小说真实地描写了19世纪70—90年代俄国社会的面貌,展示了充满残酷、野蛮、愚昧、污秽的令人窒息的生活。阅读《童年》时,我们可以真切地体会到沙皇专制制度的腐败、丑恶,老百姓身处黑暗而不知的奴性与麻木,和年轻一代反抗黑暗、奴役,追求自由、光明的苦难历程。

J. 你如何评价电影《野马分鬃》的剧情

《野马分鬃》是魏导的银幕处女作，带着各种奖项光环上映，这让我对它从一开始就期待满满。

阿坤女朋友阿芝是一个浑身上下都仿佛被圣光笼罩了一般。面临毕业她努力挣钱，渴望稳定自己的生活，在很长时间里对男友的各种放荡不羁给了非常大的宽容，甚至多次借钱给阿坤还债。

但这样的俩人，双方极不平衡的付出，分手就像定局。三观的差异让他们只能分道扬镳。

阿坤的跟屁虫兼死党童童，是一个干啥啥不行吃饭第一名的死肥宅，拖延症晚期患者，谈恋爱也少根筋，但却为了给阿坤弄假驾照甚至不惜卖掉自己的手机。这种纯洁无杂质的友情让所有人都要为之动容。

我感觉，海哥才是全片里最荒唐的人物没有之一。业余三脚猫人物阴差阳错的成功，跟男主优秀的专业实力最终失败，形成了极其鲜明对比——尤其是结尾时，他们在出租车上听到海哥唱歌的那个瞬间，对比尤为突出。