A. 彭于晏:减肥成功源于可怕自律
彭于晏,1982年3月24日出生于台湾省澎湖县,出生时体重就已经有了5公斤。从小就爱吃的他,在上大学之前体重就超过了180斤。通过运动建身,把体质率控制在6%。
2011年,彭于晏凭借励志片《翻滚吧!阿信》提名第48届台湾电影金马奖最佳男主角 。
彭于晏为了可以拍《翻滚吧!阿信》这部电影,进行高强度的体操训练,每天进行十二个小时的训练,足足坚持了3个月之久。为了在八个月的训练拍摄期内塑造出体操运动员身形,彭于晏只能按照营养师的食谱进餐,不能沾一丁点的油和盐,全靠吃清水煮菜充饥,最终练就标准运动员身材。
可以参考下,以下的肌肉训练方法和食谱:
俯卧撑: 可以练胸肌,对场地还有器材都没有限制,相当方便而且有效。
哑铃弯举: 可以练二头肌,一对哑铃即可,对场地没有要求。
哑铃深蹲: 可以练大腿肌肉,能让心肺能力变强,对场地没有要求。
哑铃卧推: 可以练胸肌,对场地同样没有要求,效果也是相当好的。
引体向上: 可以练背肌,只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习。
跑步: 能让体力,肺活量等变得更强,建议进行慢跑,场地通常比较好找。
仰卧起坐: 可以练腹肌,效果很好,对场地的要求几乎没有,而且花样五花八门,效果也是出乎意料的好。
食谱:
1、拒吃任何油炸品
2、水煮鸡胸肉与水煮蛋白
3、整碗的芝麻叶-瘦身菜。
4、并避免淀粉、油脂还有甜分、盐分过高的食物
2012年,凭借动作片《激战》提名第50届台湾电影金马奖及第33届香港电影金像奖最佳男配角 。
在拍摄《激战》这部电影,彭于晏身体的体脂低到只有3%:
每天在健身3小时,健身后练拳5小时,繁重的训练同时,还要管管住嘴。为了降体脂,“3个月都只能吃白水煮蛋白和鸡胸肉,越难吃的东西越要吃,蔬菜生吃,鸡肉什么都不放完全清水煮,鸡蛋只吃蛋白,让原本6%的体脂,再苦练为3%的非常结实状态。
2014年,凭借主演的动作片《黄飞鸿之英雄有梦》提名第34届香港电影金像奖最佳男主角;
同年,其主演的校园爱情电影《匆匆那年》在中国内地总票房为5.86亿人民币 。
彭于晏在拍摄《黄飞鸿之英雄有梦》这部电影,为了准备这个角色用了超过半年的时间跟着南拳教练学拳,每天训练长达10个小时。当时每天上午拉筋练功,下午健身,不但累的几乎走不动路,晚上睡觉还经常被腿的疼痛给痛醒。
2015年,主演青春片《破风》 。
彭于晏特训骑行2个月,每天骑行超过10公里,考到了专业赛车手证。
2016年,主演的动作警匪片《湄公河行动》票房突破10亿人民币 。
娓娓道来彭于晏的近10年来的变化,为了可以演好电影中的角色,自律的运动量,让人觉得可怕。是的,彭于晏可以从180斤的胖子,瘦到现在这样穿衣显瘦,脱衣有肉的男神。离不开自身的自律。
减肥,不可怕,只要自身可以 做到自律,严格按照每天的运动量和食谱进行 。不出半年至一年间,你也会像彭于晏一样,成为男神或女神。
彭于晏曾经说过的一句话: 不是为了身材而运动,而是为了健康才运动。